Quali integratori naturali di testosterone posso prendere per aumentare la mia energia, libido e testosterone? ”
Adoro questa domanda, soprattutto alla luce del fatto che il 99% delle informazioni sull’argomento è prodotto da società di integratori truffatrici che cercano di guadagnare rapidamente sulla pelle del consumatore in difficoltà.
Oppure le informazioni sono completamente prive di fondamento sulle attuali prove scientifiche su questo importante argomento.
- Perché il testosterone conta per gli uomini oltre i 40 anni
- Il lato oscuro dell’industria degli integratori di testosterone
- I 5 migliori integratori naturali di testosterone che funzionano (ricerche dimostrate)
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Alcuni prima e dopo
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1. Probabilmente hai sentito che il testosterone è l ‘”ormone maschile principale”.
E sicuramente hai sentito le affermazioni secondo cui il testosterone ti aiuterà a costruire massa muscolare, bruciare grassi, sentirti sicuro di te e aumentare la tua libido e senso di virilità.
Tutto ciò è vero.
Come ragazzi, abbiamo bisogno del testosterone per sentirci bene. Una nuova ricerca mostra anche che il testosterone è vitale per mantenere sani i nostri cervelli (i ragazzi con “T basso” presentano sintomi simili all’Alzheimer).
Ecco il problema: con l’avanzare dell’età, il testosterone diminuisce dell’1,2% all’anno dopo aver raggiunto i 30 anni.
A 40 anni, il testosterone è sceso di almeno il 12%.
Quando abbiamo 50 anni, il testosterone è sceso di almeno il 24%.
Quando abbiamo 60 anni, il testosterone è sceso di almeno il 36%.
E mentre il testosterone diminuisce, il muscolo inizia a diminuire dalle ossa. I tuoi livelli di energia iniziano a calare. La tua libido diminuisce. La qualità dell’erezione peggiora notevolmente.
IMPORTANTE: questi numeri di declino del testosterone che ho citato sopra sono semplicemente le naturali diminuzioni fisiologiche che attraversano i nostri corpi – i numeri NON tengono conto degli effetti dell’uccisione del testosterone dallo stress, estrogeni nei nostri ambienti, diete povere e mancanza di esercizio fisico.
Sì, l’abbassarsi del testosterone è una parte “naturale” dell’invecchiamento … ma possiamo usare un supplemento strategico per mantenere il tuo corpo in condizioni ottimali il più a lungo possibile .
2. Il lato oscuro degli integratori naturali di testosterone
L’industria degli integratori degli Stati Uniti è un mostro da $ 37 miliardi di dollari. Molte aziende vogliono venderti qualsiasi cosa – che funzioni o meno o che sia sicuro o meno – pur di ottenere un pezzo di questa torta d’affari.
Proprio per questo motivo, ci sono una tonnellata di integratori di testosterone che fanno schifo che semplicemente non funzionano.
Per fortuna, abbiamo una ricerca approfondita sugli integratori naturali di testosterone che funzionano, quindi posso aiutarti a eliminare le balle e assicurati di assumere prodotti di qualità sicuri ed efficaci.
Incontriamo ora i 5 migliori integratori naturali per aumentare il testosterone
3. I 5 integratori di testosterone naturale di base che funzionano
Che ci crediate o no, il modo più veloce per aumentare i livelli di testosterone con l’integrazione si riduce alla correzione di errori e deficenze alimentari comuni che molti di noi hanno inconsapevolmente.
Ci sono 4 carenze molto comuni che uccidono i livelli di testosterone.
Sono vitamina D, zinco, magnesio e DHEA.
La ricerca mostra che la maggior parte degli uomini è carente (almeno) di uno di questi nutrienti chiave. In questa sezione tratteremo queste comuni carenze nutrizionali (e come risolverle).
#1 Vitamina D3 Now Foods Vitamin D3 5000IU
Dosaggio: 3.000 – 5.000 UI / giorno
Gli studi mostrano che 3000 UI di vitamina D3 aumentano i livelli di testosterone negli uomini con bassi livelli di vitamina D (1) *.
La carenza di vitamina D è eclatante nella nostra società moderna. Ecco alcuni modi molto comuni in cui il tuo corpo è impoverito dei depositi di vitamina D:
- Lo stress
- Luce solare insufficiente (o utilizzo della protezione solare)
- Poco sonno
- Vivere sopra la 37º latitudine nord
- Una nuova ricerca ha dimostrato che il 75% degli studi condotti su persone aveva carenza di vitamina D. Questo è un problema MOLTO comune, specialmente se vivi a nord della 37º latitudine.
Ora, quando si tratta di testosterone, sembra che la carenza di vitamina D sopprima il testosterone. Quando correggiamo la carenza con una corretta dieta, luce solare e integrazione, il testosterone aumenta.
Aumentare i livelli di vitamina D3 sopra i normali intervalli salutari (30-70 ng/ml) non aggiunge ulteriori benefici al testosterone sulla base delle ricerche attuali.
#2: Zinco Now Foods Zinc Gluconate (50mg)
Dosaggio: 25-30mg al giorno
La carenza di zinco riduce anche i livelli sierici di testosterone negli uomini. Ancora una volta, proprio come la vitamina D3, la normalizzazione della carenza di zinco aumenta i livelli di testosterone. *
Lo zinco si perde pesantemente a causa della sudorazione e molti ragazzi non ottengono la quantità raccomandata di zinco attraverso fonti alimentari.
Essere carenti di zinco può anche indebolire il sistema immunitario (questo è uno dei motivi per cui la maggior parte degli integratori “immunostimolanti” contengono zinco).
#3 Magnesio
Dosaggio: 200-400mg di notte
Il magnesio, un altro minerale come lo zinco, contribuisce anche al basso livello di testosterone quando si è carenti. Come lo zinco, anche il magnesio si perde attraverso il sudore.
Il magnesio è anche abbastanza “difficile” da integrare attraverso le fonti alimentari, a meno che non si stiano mangiando molte verdure a foglia verde scura, noci e semi (vedere le fonti alimentari di seguito).
Una nuova ricerca suggerisce anche che fino al 75% della popolazione consuma quantità insufficienti di magnesio. * (2)
Ancora una volta, questa è una carenza comune e FACILE da correggere che gioverà naturalmente ai livelli di testosterone.
Inoltre l’assunzione di magnesio supplementare ha l’ulteriore vantaggio di abbassare naturalmente la pressione sanguigna, rilassare il corpo e combattere la fatica indotta dallo stress.
#4 Creatina Monoidrata
Dosaggio: 5 g al giorno (1 cucchiaino) lontano dalla caffeina
Ci sono un sacco di grandi idee sbagliate sulla creatina che voglio chiarire adesso.
1: la creatina NON è uno steroide. Non induce il tuo corpo a costruire enormi quantità di muscoli. Non ti fa sembrare grande, appannato e gonfio.
2: La creatina è estremamente ben studiata e molto sicura se presa correttamente. Ci sono oltre 380+ studi scientifici pubblicati sulla creatina che dimostrano sia la sua sicurezza che l’efficacia.
3: La creatina NON è solo per atleti o uomini che desiderano aumentare naturalmente il testosterone e le prestazioni. Una nuova ricerca ha dimostrato che la supplementazione di creatina preserva la massa muscolare negli individui anziani indipendentemente dall’esercizio (3) e fornisce persino una spinta significativa alla potenza del cervello, alla memoria e alla cognizione (4) *.
Come fa la creatina a fare tutto questo?
Fondamentalmente, la creatina è in realtà un composto energetico su cui fanno affidamento i tuoi muscoli quando fai attività esplosiva come gli allenamenti con carichi submassimali
Quando integriamo con creatina monoidrato, stiamo dando ai tuoi muscoli più energia, in modo che i tuoi allenamenti possano essere più efficaci.
I muscoli si affaticheranno meno rapidamente e avranno una potenza maggiore.
Il risultato finale …? Avrai allenamenti più efficaci, che possono, di per sé, aumentare i livelli di testosterone.
Ora, è stato anche dimostrato che l’integrazione di creatina aumenta i livelli sierici di testosterone di circa il 15%, il che è un effetto abbastanza importante per un integratore sicuro e naturale (5) *.
E allenamenti più efficaci portano a una maggiore perdita di grasso e una maggiore costruzione muscolare.
Ci sono molti nuovi prodotti “creativi” sul mercato – tuttavia non superano il vecchio, provato e vero “tipo monoidrato” – che risulta anche essere la versione più economica.
#5. DHEA
Dosaggio: 25-50 mg una volta al giorno durante i pasti
Il deidroepiandosterone (DHEA) è un ormone naturale che aiuta il corpo a produrre testosterone. Il DHEA è un precursore del testosterone ed è prodotto dalle ghiandole surrenali che si trovano sopra i reni.
Ora, con l’età, i livelli di DHEA diminuiscono, il che ha un impatto non solo sui livelli di testosterone, ma anche su energia, umore e cognizione.
L’integrazione con DHEA normalizza i livelli di testosterone negli uomini carenti. Il DHEA NON aumenterà i livelli di testosterone in modo significativo al di sopra degli intervalli normali.
Come tale, questo integratore è il migliore per il declino del testosterone correlato all’età. Ci sono pochissime prove che dimostrano che aumenta il testosterone nei giovani.
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