Gli integratori di HMB aiutano nella costruzione muscolare?

HMB, o beta-idrossi-beta-metilbutirrato, è un integratore di prestazioni sportive sempre più popolare tra culturisti e atleti della forza. L’HMB è usato per la sua capacità di proteggere dal catabolismo muscolare, per aumentare la massa magra, ridurre l’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), ridurre i danni muscolari indotti dall’esercizio e ridurre il grasso corporeo. Secondo l’hype, HMB è il miglior integratore del bodybuilding.

Ma è all’altezza della sua reputazione?

HMB è ben documentato come integratore ergogenico orale (potenziamento delle prestazioni) comunemente usato dagli atleti di forza e prestazioni. [1] Diversi studi hanno dimostrato che la combinazione dell’allenamento con l’integrazione di HMB porta ad un aumento della massa muscolare e della forza, e ci sono alcune prove di un leggero miglioramento aerobico.

Tuttavia, la maggior parte degli studi sull’HMB ha riscontrato che il supplemento è più efficace per gli individui non allenati, quelli che sono nuovi al sollevamento pesi e all’allenamento.

In uno studio pubblicato sull’European Journal of Applied Physiology [2], l’HMB ha portato ad un aumento della forza totale nella panca, nello squat e nello stacco per un periodo di 12 settimane di allenamento e studio. La supplementazione di HMB ha inoltre comportato un maggiore aumento della potenza di salto verticale e un aumento della massa corporea magra rispetto al gruppo integrato con placebo.

I risultati di questi due (e molti altri) studi suggeriscono che l’HMB serva davvero per migliorare l’ipertrofia, la forza e la potenza quando combinato con un allenamento di resistenza pesante e può anche prevenire riduzioni delle prestazioni.

Come funziona.

L’HMB è derivato dall’amminoacido leucina nel tuo corpo. L’azione dell’ HMB aumenta l’ossidazione dei grassi risparmiando o sintetizzando organelli come i mitocondri nelle cellule. Alcuni studi hanno anche dimostrato che l’HMB può migliorare le funzioni del sistema immunitario. Si stima che circa il 3-5% della leucina che si consuma nelle proteine ​​venga convertita in HMB. L’HMB è anche un componente naturale presente nel latte materno. Per aumentarne l’efficacia, è stato raccomandato di integrare l’HMB con L-carnitina, aumento del consumo di proteine ​​e creatina monoidrato in concomitanza con l’allenamento.

Come precedentemente affermato, l’HMB è ampiamente utilizzato dai culturisti per i guadagni dell’ipertrofia. Ma l’HMB può anche fornire altri effetti ergogenici tra cui effetti anti-catabolici, lipolitici e anabolici. inoltre è sicuro e può offrire ulteriori benefici per la salute come abbassare i livelli di colesterolo totale. La supplementazione di HMB (specialmente se non hai familiarità con l’allenamento) può aiutarti a renderti più muscoloso, a bruciare più grasso e a preservare più muscoli prevenendo il catabolismo muscolare!

Effetti collaterali:

poiché l’HMB è un metabolita naturale della L-leucina, non sono stati osservati effetti collaterali negativi nell’uomo o negli animali che consumano HMB in quantità fino a 5000 mg per chilogrammo di peso corporeo al giorno per un periodo fino a 16 settimane.

The Effect of a 12-Week Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) Supplementation on Highly-Trained Combat Sports Athletes: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Crossover Study

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28708126/

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Do HMB Supplements Build Muscle?

HMB, or beta-hydroxy-beta-methylbutyrate, is a sports performance supplement increasingly popular with bodybuilders and strength athletes. HMB is used for its ability to protect against muscle wasting (catabolism), increase lean body mass, reduce delayed onset muscle soreness, diminish exercise-induced muscle damage and reduce body fat. If you believe the hype, HMB is the ultimate bodybuilding supplement.

Does HMB live up to its reputation?

HMB is well documented as an oral ergogenic (performance enhancement) supplement commonly used by strength and performance athletes. [1] Several studies have shown that combining exercise training with HMB supplementation leads to increased muscle mass and strength, and there is some evidence of slight aerobic improvement. 

However, most HMB studies have found the supplement to be most effective for untrained individuals, those who are new to weightlifting and training.

In a study published in the European Journal of Applied Physiology [2] HMB resulted in increased total strength in the bench press, squat, and deadlift over a 12-week training and study period. HMB supplementation also resulted in a greater increase in vertical jump power and increased lean body mass gain when compared to the placebo-supplemented group. 

The results from these two (and most) studies suggest that HMB does indeed 

enhance hypertrophy, strength, and power when combined with heavy resistance training, and may also prevent reductions in performance.

How it works. HMB is derived from the amino acid leucine in your body. HMB’s actions increase fat oxidation by sparing or synthesising organelles such as mitochondria in your cells. Some studies have also shown that HMB can improve immune system functions. It is estimated that roughly three to five percent of the leucine you consume in your protein gets converted into HMB. HMB is also a natural component found in breast milk. To increase its effectiveness, it has been recommended that you supplement your HMB with L-carnitine, increased protein consumption, and creatine monohydrate in conjunction with your training.

As previously stated, HMB is largely used by bodybuilders for hypertrophy gains. But HMB may also provide other ergogenic effects including anti-catabolic, lipolytic and anabolic effects. HMB is safe and may offer additional health benefits like lowering your total cholesterol levels. HMB supplementation (especially if you are new to training) can help make you more muscular, help you burn more fat, and preserve more muscle by preventing muscle breakdown!

Side Effects: Since HMB is a naturally occurring metabolite of L-leucine, no adverse side effects have been observed in humans or animals consuming HMB in amounts as high as 5000mg per kilogram of bodyweight daily for a period up to 16 weeks.

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