“L’allenamento di resistenza è la cosa più vicina alla fonte della giovinezza che abbiamo”
Secondo Brad Schoenfeld, assistente professore di scienze dell’esercizio e direttore del Human Performance Laboratory presso il Lehman College di New York.
L’allenamento di resistenza è adatto a persone di tutte le età ed è la migliore forma di esercizio che puoi fare per contrastare il processo di invecchiamento. Man mano che il tuo corpo invecchia potenza muscolare, forza, massa e resistenza diminuiscono. Mentre si stanno verificando questi cambiamenti, anche il tasso metabolico diminuisce, i livelli di grasso corporeo aumentano e la densità minerale ossea diminuisce.
Jeff Williamson, MD, un medico specializzato in medicina geriatrica presso la Wake Forest University School of Medicine è entusiasta dei benefici dell’allenamento di resistenza muscolare negli anziani. “Ci sono solo due ragioni per cui le persone anziane finiscono in una casa di cura. Una è che il loro cervello smette di funzionare, e l’altro è che i loro muscoli smettono di funzionare”. L’allenamento di resistenza può garantire che il paziente più anziano mantenga una qualità di vita autosufficiente. “Le persone tra i 40 e i 50 anni devono agire rapidamente per preservare la propria forza”.
L’allenamento di resistenza ha dimostrato di fornire ai pazienti più anziani miglioramenti significativi nella forza muscolare, nella potenza, nella massa e nella resistenza, riducendo anche i livelli di grasso corporeo. Ancora più importante è stato dimostrato che la densità minerale ossea aumenta in risposta a un programma di allenamento di resistenza progettato in modo appropriato. L’adattamento della forza ossea richiede un allenamento di resistenza associato a un corretto equilibrio ormonale e nutrizionale per i massimi risultati.
Fontana della Giovinezza
La perdita delle cellule muscolari e dei tessuti è inevitabile nel tempo, tuttavia, le fibre rimanenti possono essere rese più grandi, più forti e più efficaci sollevando pesi. E La resistenza muscolare può essere migliorata con l’attività aerobica. Numerosi studi hanno mostrato aumenti drammatici della forza fino al 50% o più a partire da pochi mesi di allenamento della forza e della resistenza negli anziani.
Le nostre cellule contengono organelli chiamati mitocondri, questi sono i “motori” delle cellule. Gli scienziati ritengono che la disfunzione mitocondriale causi gran parte della perdita muscolare comunemente osservata negli anziani. Uno studio del 2007 ha esaminato l’espressione dei geni nei mitocondri degli anziani prima e dopo un programma di allenamento della forza di 6 mesi. Oltre ai misurabili aumenti di forza, i ricercatori hanno scoperto un notevole inversione della genetica. Dopo l’allenamento, i geni nei mitocondri sono tornati a un modello simile a quelli osservati negli adulti molto più giovani.
I programmi di allenamento per gli adulti in età avanzata dovrebbero includere elementi di allenamento di forza, resistenza ed equilibrio. Questa combinazione fornirà la corretta stimolazione del sistema neuromuscolare con conseguente massima qualità della vita. Per coloro che sono gravemente deteriorati, un programma può semplicemente iniziare con esercizi di forza di movimento di base, mentre i più in forma potranno iniziare con esercizi avanzati di equilibrio e di forza.
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Resistance Training – The Fountain Of Youth
“Resistance training is the closest thing to the fountain of youth that we have,” according to Brad Schoenfeld, an assistant professor of exercise science and director of the Human Performance Laboratory at Lehman College in New York.
Resistance training is suitable for people of all ages and is the best form of exercise you can do to counteract the aging process. As your body ages muscular power, strength, mass, and endurance all decrease. While these changes are taking place your metabolic rate also decreases, body fat levels increase, and bone mineral density decreases.
Jeff Williamson, MD, a physician specializing in geriatric medicine at Wake Forest University School of Medicine is enthusiastic about the benefits of muscle resistance training in older adults. “There are really only two reasons why older people end up in a nursing home. One is that their brains stop working, and the other is that their muscles stop working.” Resistance training can ensure the older trainee maintains a self sustaining quality of life. “People in their 40’s and 50’s need to take prompt action to preserve their strength.”
Resistance training has been shown to provide older trainees significant improvements in muscular strength, power, mass, and endurance while also reducing body fat levels. More importantly bone mineral density has been shown to increase in response to a properly designed resistance training program. Bone strength adaptation requires resistance training coupled with proper hormonal and nutrition balance for maximum results.
Fountain of Youth
Muscle cell and tissue loss is inevitable over time, however, the remaining fibers can be made bigger, stronger and more effective by lifting weights. Muscular endurance can be improved with aerobic activity. Multiple studies have shown dramatic strength increases of up to 50% or more from just a few months of strength and resistance training in older adults.
Our cells contain organelles called mitochondria, these are the “powerhouses” of cells. Scientists believe that mitochondrial dysfunction causes much of the muscle loss commonly seen in older adults. A 2007 study looked at the expression of genes in mitochondria of older people before and after a 6-month strength training program. In addition to measurable strength gains, researchers found a remarkable reversal of the genetics. After training, the genes in the mitochondria reverted to a pattern similar to those seen in much younger adults.
Training programs for aging adults should include elements of strength, endurance, and balance training. This combination will provide proper stimulation of the neuromuscular system resulting in the maximum quality of life. For those who are severely deteriorated a program may simply start with basic movement strength exercises, while the more fit trainee may start with advanced balance and strength exercises.
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