Perché i Cheat meal incontrollati o i cheat Weekends possono rovinare il tuo deficit calorico settimanale.
Per perdere peso, devi prima creare un deficit calorico. Il tuo corpo deve bruciare più calorie di quelle che mangi. Raggiungendo questo deficit di calorie, sei costretto a soddisfare il tuo fabbisogno calorico giornaliero attingendo alle calorie stoccate nel tessuto adiposo in eccesso di riserva.
È possibile produrre questo deficit calorico mangiando meno, esercitandosi di più o una combinazione di entrambi. Ma quanto deficit hai bisogno per perdere peso? Ci sono circa 8000 calorie in un chilo di grasso corporeo immagazzinato. Se si genera un deficit calorico di 8000 con la dieta o l’esercizio fisico, si perderà un chilo di peso corporeo. Nel tempo, se crei un deficit calorico di 40000cal, puoi aspettarti di perdere circa CINQUE chili.
Ad esempio, se mangi (o bevi) 3300 calorie al giorno e mantieni un peso costante, attenendoti a una media giornaliera di 2800 cal avrai creato un deficit di 500 calorie. In una settimana avrai perso 450g o una libbra di grasso corporeo. Anche se questo può sembrare un progresso lento è considerata una perdita di peso sicura e realizzabile senza fame insopportabile. È probabile che manterrai questo peso a lungo termine. Una libbra alla settimana equivale a quattro libbre 1,8kg al mese o 36 libbre che sono più di 16kg nel prossimo anno!
Pasti
Alcuni credono che i “cheat meal” stimoleranno il metabolismo e aumenteranno la perdita di peso. Un “cheat meal” è un singolo pasto completamente al di fuori del modello di dieta pianificato. Ci sono ragioni sia fisiche che psicologiche che il cheat occasionale può aiutare i tuoi progressi nella perdita di peso.
Psicologicamente, il cheat allevia lo stress della dieta, può agire come una ricompensa per la vostra dieta rigorosa, può fornire una pausa mentale dalla dieta.
Fisicamente, può ripristinare gli ormoni (principalmente leptina e cortisolo) responsabili del metabolismo e della regolazione dell’insulina. I tuoi depositi di glicogeno aumentano e l’energia Imbroglia i tuoi pasti che spesso sono grassi e carboidrati
I Pericoli del Cheat
Il lato più pericoloso del cheat è che può sfuggire di mano e da un singolo pasto trasformarsi in una giornata di sgarri o peggio! Fai i calcoli, i cheat multipli possono facilmente cancellare qualsiasi deficit calorico che hai raggiunto in precedenza in settimane di duro lavoro.
Nell’esempio di -500 calorie di deficit giornaliere, se ti sei attenuto alla tua dieta dal lunedì al venerdì, sei in calo di -2500 calorie. Quindi decidi di festeggiare con pancake con miele e una birra davanti alla TV quella sera. In un giorno hai eliminato completamente una settimana di duro lavoro e calorie negative.
Limitati a UN pasto se decidi di provare a sgarrare i pasti. Un pasto che puoi gustare, ma non un pasto dal quale non puoi riprenderti. Fai attenzione a non lasciare che il cheat meal si trasformi in cheat day o cheat weekend!!
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Why Cheat Weekends May Ruin Your Weekly Caloric Deficit
In order to lose weight, you must first create a calorie deficit. Your body must burn more calories than you eat. By achieving this deficit of negative calories, you are forcing your body to burn stored body fat to meet your daily caloric requirement.
You can produce this calorie deficit by eating less, exercising more or a combination of both. But, how much of a deficit do you need to lose weight? There are roughly 3600 calories in one pound of stored body fat. If you generate a 3600 calorie deficit by dieting or exercising, you will lose one pound of body weight. Over time, if you create an 18000 calorie deficit you can expect to lose about FIVE pounds.
As an example, if you eat (or drink) 3300 calories daily and maintain a constant bodyweight, cutting your daily calorie intake to 2800 would result in an attainable deficit of 500 calories. Over the course of a week you should see a one pound loss of body fat. While this may seem slow, this is considered a safe and achievable weight loss without unbearable cravings. You will also be more likely to keep this weight off in the long run. One pound a week equals four pounds per month or 36 pounds over the next year!
Cheat Meals
There are those who believe “cheat meals” will stimulate your metabolism and increase your weight loss. A “cheat meal” is a single meal completely outside of your planned diet pattern. There are both physical and psychological reasons that the occasional cheat meal may help your weight loss progress.
- Psychologically, a cheat meal relieves the stress of dieting, may act as a reward for sticking to your strict diet, may prevent binges, reducing your cravings and generally provide a mental break from dieting.
- Physically, a cheat meal can reset the hormones (primarily leptin and cortisol) responsible for metabolism and insulin regulation and fat storage. Cheat meals which are often fats and carbs can replenish your glycogen stores for increased energy.
Dangers Of Cheating
The most dangerous aspect of a cheat MEAL is the very real potential of that meal becoming a cheat DAY and even a cheat WEEKEND! Do the math, multiple cheat meals can easily erase any calorie deficit you have achieved prior to cheating.
In the -500 calorie example above, if you stuck to your diet Monday through Friday, you are down -2500 calories. Then you decide to celebrate with a Saturday breakfast of pancakes and sausage, pick up a quick burger and fries for lunch and enjoy pizza and beer in front of the TV that night. In one day you have completely eliminated an entire week’s worth of hard work and negative calories.
If you do decide to try cheat meals, keep it to ONE meal. A meal that you can enjoy, but not a meal that you cannot recover from. Be careful not to let that cheat meal expand into full cheat days or cheat weekends!
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