Ciao, mi presento! sono Riccardo Migliorini, personal trainer certificato con Diploma nazionale CONI AICS e certificato Europeo ereps Lvl 4, PN1 precision-nutrition-riccardo-alessandro-migliorini-nasm-cpt-pn1-l1-ceu-certification ,collaboro con vari professionisti a milano in corso Sempione 50, sono specializzato in programmi di Fitness e Nat BB.

Sia per Uomo che per Donna, preferibilmente gym ma anche homegym, seguo ormai molte persone tramite online coaching attraverso il natural bodybuilding e fitness, evitando qualunque sostanza potenzialmente nociva o pericolosa (perchè il natural BB?) e ricorrendo all’uso di pochissimi integratori naturali, studiati e sicuri.

Seguendo le linee Guida e le basi scientifiche più aggiornate dai Migliori esperti del settore per quanto riguarda Allenamento/alimentazione/integrazione a livello mondiale come Dr. Mike Israetel, Bret Contreras PhD, Dr Spencer Naldosky, Ben Carpenter, Alberto Nunez, Team 3DMJ, Stronger by science, Sigma Nutrition, Eric Helms, PhD, Dr. Joe Klemczewski, PhD, Brad Schoenfeld, PhD, Cliff Wilson, Dr. Gabrielle Fundaro, Dr. Eric Trexler, PhD, Menno Henselmans, MS, Holly Baxter, MS, Layne Norton PhD, Jeff Nippard, Christopher Barakat, MS, e molti altri enti e professionisti del settore, cercando anche di creare maggiore informazione scientifica e consapevolezza sul fitness attraverso il mio blog e canali social ogni giorno.

Alcuni miei Titoli e Attestati:

Ho iniziato ad allenarmi in palestra seriamente nel settembre 2009 dopo vari anni di tennis e un paio di anni di totale inattività causa studio.

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Quando mi iscrissi in palestra, avevo 20 anni e pesavo 78/80 kg con una Body Fat molto alta (oltre il 22/24%), da settembre a marzo 2010 mi dedicai esclusivamente a perdere peso e massa grassa perdendo oltre 15kg arrivando a pesare 63 kg con circa il 5% di FM massa grassa.

Da marzo 2010 fino a febbraio 2012 sali a 67 kg e l’anno seguente cambiando struttura presi altri 3 kg arrivando circa 70 kg al 13% di bf.

Da febbraio 2012 fino a settembre 2014 mi allenai per più di 2 anni solo a casa con pochi attrezzi e qualche corsetta all’aperto, idea che col senno di poi fu deleteria per i miei risultati che subirono uno stallo evidente.

Persi gran parte dei risultati dei primi 30 mesi di allenamento e ripresi peso e massa grassa.

Finalmente nel settembre 2014 mi scrissi in un centro fitness ben equipaggiato e motivante e da allora ripresi gli allenamenti per non smettere più.

Purtroppo i due anni di allenamento a casa furono una brutta idea e quando ricominciai ero in una situazione di 76 kg di cui circa il 19/20% di body fat, da settembre 2014 mi rimisi in pista con costanza fino ad arrivare ad un ottima forma nel luglio 2016 a quasi 2 anni di distanza A 69,3kg al 6,5% di body fat.

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Da settembre 2016 incominciai una lunga fase di forza e ipertrofia che è durata fino a gennaio/febbraio 2019, quindi circa due anni e mezzo (intervallata da minicut), arrivando a pesare 78 kg al 16/17 % di bf, dopodiché scesi lentamente fino a 74 kg al 12,6% a fine marzo, e dal 27 marzo al 10 giugno feci 9 settimane di ricomposizione corporea (compresa una settimana di vacanza in Grecia) arrivando a 73,4kg al 10,2% di bf.

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Quindi finalmente dopo 10 anni di cui 7 effettivi di allenamento in sala pesi e sostanzialmente solo gli ultimi 58 mesi, quasi 5 anni di allenamento continuativo, sono arrivato ad un buon rapporto altezza/peso in gergo HP-zero ovvero 73 kg su 173 cm al 10% di bf, che per una natural (lifetime drugfree = che non ma mai fatto uso di sostanze vietate) è un buon risultato considerata una genetica media e non eccelsa compensata da tanto impegno.

La mia condizione a fine estate 2019 around 9%

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E da settembre 2019 fino a novembre 2019 il cut continua per ricercare la mia miglior condizione di sempre!

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Alcuni miei clienti

• Dimagrimento
• Tonificazione
• Ipertrofia
• Natural Bodybuilding
• Ricomposizione corporea
• Miglioramento qualità e stile di vita

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Recensioni su google

I miei servizi

I miei pacchetti di Coaching :

• suddiviso in macrocicli – mesocicli – microcicli di allenamento in base agli obiettivi, abilità di gestire dieta e allenamento e stato di forma attuale il tutto attraverso un percorso graduale e sostenibile nel rispetto degli impegni di vita di ognuno e dei propri desideri.

1) Silver & bronze Fitness Coaching 

Nel natural bodybuilding e fitness, ci sono schemi di allenamento e di miglioramento che richiedono tempo e vanno necessariamente rispettati, per riuscire a rendere proprio e ad integrare nello stile di vita, abitudini sane e sostenibili a vita, in modo tale che la salute il benessere la performance e di conseguenza la bellezza fisica del cliente vengano massimizzati!

in 3 mesi cosa possiamo fare assieme?

1. sviluppare abitudini di vita, alimentazione ed allenamento sane e durature
2. eliminare gradualmente qualche abitudine poco favorevole al benessere psicofisico del cliente
3. imparare le basi della tecnica dei big 6/7 (squat-panca-stacco–trazioni-dips-military press-seal row) esercizi fondamentali e iniziare a costruire le prime basi di forza
4. impostare un piccolo reshape corporeo se si parte già da una buona base atletica
5. passare direttamente a una fase di dimagrimento se ci si sa già allenare e alimentare correttamente
6. recuperare da allenamenti errati e rimpostare il proprio percorso nel mondo del natural bb

in 6 mesi

1. ovviamente tutte le precedenti fasi sono percorribili
2. in aggiunta si può iniziare a creare forza esplosiva o resistente e ipertrofia muscolare
3. portare in condizione il vostro fisico per uno shooting, una vacanza o anche solo per piacere personale
4. recuperare da allenamenti dannosi/errati cancellando e rieducando a nuovi e corretti schemi motori e reimpostare il proprio percorso

in 9/12 mesi

1. chiaramente in questo lasso di tempo si può predisporre un macrociclo completo che percorra tutte le fasi dalle basi della tecnica alla “definizione” con tutti i mesocicli mensili e microcicli settimanali

I miei pacchetti di consulenze:

Cosa è Incluso nei piani?

1. Piani di allenamento custom made ogni 4-6 settimane
2. chiamata, skype call, incontro conoscitivo in palestra o primo allenamento insieme per valutare lo stato di forma, abilità di allenamento iniziali, nonchè definire obiettivi del cliente
3. + Indicazioni alimentari personalizzate ogni 4-6 settimane
4. + Indicazioni per l’integrazione personalizzate ogni 4-6 settimane
5. + Supporto live costante tramite email/whatsapp/direct
6. + spiegazione per ogni dubbio e chiarimento in merito alle programmazioni
7. accesso a tutti i miei documenti e tools di spiegazione per quanto riguarda esercizi, dieta, integrazione, manipolazione di dieta per performance estetica, gestione di sali e acqua etc.
8. accesso a scontistica speciale su integratori e attrezzatura per fitness
9. silver = check ogni 2 settimane adatto a tutti
10. gold = peak performance / agonismo, check continui non per tutti

Documenti per l’anamnesi preliminare

Prima di iniziare la nostra collaborazione, necessito di raccogliere il maggior numero di informazioni possibili su di te, per capire come aiutarti al meglio a raggiungere i tuoi obiettivi, cosa fare e cosa evitare, quali sono i tuoi punti di forza e di debolezza, trovi il link sottostante una scheda di anamnesi da compilare e allegare assieme agli altri documenti richiesti alla mia email rclxmg@gmail.com

Scheda di Anamnesi Disponibile ONLINE QUI

Da stampare e inviare compilata all’indirizzo in allegato alle fotografie rclxmg@gmail.com

Albert Einstein“La follia sta nel fare sempre la stessa cosa aspettandosi risultati diversi.”

Need more coaching Info? rclxmg@gmail.com

2) Gold Natural Bodybuilding Coaching – Performance

Nel caso in cui siate già degli atleti avanzati nel mondo dell’allenamento natural e abbiate bisogno di una guida, per una valutazione esterna del vostro fisico e per impostare assieme un percorso di performance improntato alla massimizzazione della resa estetica del cliente in vista di una competizione in federazioni natural quali ad esempio Nbfi, Wnbf, Ainbb etc è possibile usufruire di limitatissimi posti per questo servizio, premessa doverosa è che vi troviate vicino a dove io mi alleno, perchè non è possibile impostare un percorso agonistico senza avere frequenti check (bisettimanali dal vivo come minimo) per monitorare assiduamente il percorso di crescita verso l’obiettivo che in questo caso è estremamente ambizioso.

Tale piano può essere anche sottoscritto da coloro che non hanno intenzione di competere ma vogliono un servizio ancora più curato, estremo e personalizzato, cosa si intende per “estremo”? In questo caso usciamo dal percorso fitness/benessere e salute e entriamo in ottica esclusivamente di Performance che per definizione significa portare un processo al limite in questo caso genetico, qui gli allenamenti sono programmati in modo preciso, a volte molto frequente (possono essere richieste doppie sessioni di allenamento nello stesso giorno) l’ordine degli esercizi, % di carichi assegnati, serie, tempi di riposo etc… sono Inderogabili e non interpretabili dal cliente ma vanno eseguiti così come vengono richiesti (non si accettano scuse del tipo nella mia palestra era occupato e ho fatto prima l’esercizio B invece di A, oppure questo macchinario nella mia struttura non c’è…). Anche l’alimentazione per portare un corpo all’apice in modo naturale, viene definita entro limiti precisi, calorie/macronutrienti/micronutrienti/sodio per ogni pasto di ogni giorno verrà definito e il tutto per Mesi o Anni a seconda della vostra genetica e situazione di partenza.

Assicuratevi di avere la dedizione, il tempo e le possibilità economiche necessarie ad intraprendere questo percorso arduo ma dalle innumerevoli soddisfazioni in questa straordinaria disciplina che plasma mente e corpo.

Non intendo associare il mio nome a quello di atleti natural che si rifiutano di sottoporsi ai test antidoping.

Need more coaching Info? rclxmg@gmail.com

Sono disponibili diverse opzioni per il coaching

I prezzi sono bloccati per le persone che già seguo fin quando la collaborazione prosegue continuativamente, possono variare per le nuove collaborazioni in base alle richieste, periodo ed offerte.

“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”

― Socrates