“Doms” è l’acronimo inglese di Delayed Onset Muscle Soreness, che tradotto, significa semplicemente “stato di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata”.
Di solito si manifestano entro 24 ore dalla fine di una sessione di allenamento o da una competizione sportiva, con un picco di intensità tra 48 e 72 ore (completamente soggettivo …). Il dolore sarà generalmente completamente scomparso entro 6-7 giorni, anche se l’efficienza muscolare richiede un tempo aggiuntivo per il completo recupero funzionale (forza e mobilità articolare in particolare).
I doms sono spesso visti negativamente, ma come spesso accade nella vita, è un evento che “dovrebbe essere letto e interpretato”. È anche vero che l’inizio del dolore muscolare ritardato rappresenta un segno inequivocabile di danno alle fibre, al tessuto connettivo e ad una diminuzione dell’efficienza muscolare nel brev (issimo) e periodo, ma è anche e soprattutto lo ” starter “dei processi di rigenerazione, adattamento e rimodellamento della massa muscolare, fattori che garantiranno maggiore resistenza a una successiva e simile stimolazione creando adattamento e miglioramento.
Le attività più “a rischio” (o da implementare in modo specifico …) DOMS sono quelle di natura intensa e / o prolungata che includono principalmente contrazioni eccentriche (per fare un semplice esempio … una discesa libera o la flessione del gambe durante uno squat!).
Curiosità … I DOMS non sono direttamente attribuibili all’accumulo di acido lattico durante l’attività (completamente smaltito dal nostro corpo in meno di 2 ore), come erroneamente pensiamo.
Lo stimolo allenante come abbiamo visto QUI ha vari meccanismi d’innesco, tra i quali anche lo stimolo metabolico che non va dimenticato, ma bisogna attribuirgli la corretta percentuale di importanza.
Alcuni prima e dopo
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silvia boscaro 10w -
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“Doms” is the English acronym of Delayed Onset Muscle Soreness, which translated, simply means “state of delayed onset muscle soreness”.
It usually manifests within 24 hours from the end of a training session or a sports competition, with a peak of intensity between 48 and 72 hours (completely subjective …). The pain will generally be completely fucked within 6-7 days, even if the muscular efficiency requires additional time for the complete functional recovery (strength and articular mobility in particular).
Doms are often received negatively, but as often happens in life, it is an event that “should be read and interpreted”. It is also true that the onset of delayed muscle pain represents an unequivocal sign of damage to the fibers, to the connective tissue and to a decrease in muscular efficiency in the brev (issimo) and period, but it is also and above all the “starter” of the processes of regeneration, adaptation and remodeling of muscle mass, factors that will guarantee greater strength and resistance to a subsequent and similar stimulation.
The activities most “at risk” (or to be implemented specifically …) DOMS are those of an intense and / or prolonged nature that mainly include eccentric contractions (to make a simple example … a downhill run or the flexion of the legs during a squat!) .
Curiosity on the side … DOMS are not directly attributable to the accumulation of lactic acid during activity (completely disposed of by our body in less than 2 hours), as we mistakenly think.
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[…] usato per la sua capacità di proteggere dal catabolismo muscolare, per aumentare la massa magra, ridurre l’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), ridurre i danni muscolari indotti dall’esercizio e ridurre il grasso corporeo. Secondo […]