E’ una tecnica ad alta densità , acronimo di Each Minute One Minute, ovvero Un minuto al minuto e consiste di eseguire un set allenante al minuto es un 2×8 tut 1:1:1:1 quindi spendendo 8×4=32 secondi di lavoro e i restanti 28 secondi di riposo per concludere il minuto e ripetere il lavoro fino alla conclusione del set impostato.
Permette di non dover pensare al tempo di recupero in quanto viene definito in automatico in base al tempo di lavoro e consente di quantificare facilmente il progresso, si esso un maggior numero di ripetizioni, un carico più elevato a parità di ripetizioni o un tempo di lavoro sotto tensione maggiore… etc.
Solitamente si utilizzano dalle 10 alle 20 serie da 1 minuto in base al livello di condizionamento del soggetto con un range di ripetizioni basso (4-6) tut o carico alti, tenere fissi tutti i parametri tranne uno e andare in progressione nelle settimane.
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It is a high density technique, which stands for Each Minute One Minute, or one minute per minute and consists of performing a training set per minute example a 2×8 tut 1: 1: 1: 1 spending 8×4 = 32 seconds of work and the remaining 28 seconds of rest to finish the minute and repeat until the end of the set set.
Allows you not to have to think about recovery time as it is automatically defined based on work time and allows you to easily quantify progress, whether it is a greater number of repetitions, a higher load for the same repetitions or a working time under tension longer… etc.
Usually 10 to 20 sets of 1 minute are used based on the conditioning level of the subject with a low repetition range (4-6) tut or high load, keep all the parameters fixed but one and progress in weeks on that parameter.
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