L’Ashwagandha, un’erba ayurvedica adattogena, è stata spesso utilizzata per combattere e ridurre lo stress e quindi migliorare il benessere generale. Mentre ci sono stati altri studi che documentano l’uso di Ashwagandha per la resistenza allo stress, questo è il primo studio a utilizzare un estratto di radice ad alta concentrazione, variando sostanzialmente anche il dosaggio. Pertanto, questo è il primo studio che offre approfondimenti sulla dose-risposta di un estratto di radice ad alta concentrazione.

Materiale e metodi

In questo studio di otto settimane, prospettico, randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo, l’effetto antistress dell’estratto di radice di Ashwagandha è stato studiato in adulti sani stressati. Sessanta partecipanti maschi e femmine con un punteggio di scala di stress percepito al basale (PSS)> 20 sono stati randomizzati a ricevere capsule di estratto di Ashwagandha 125 mg, estratto di Ashwagandha 300 mg o placebo due volte al giorno per otto settimane in un rapporto 1: 1: 1. Lo stress è stato valutato utilizzando PSS al basale, quattro settimane e otto settimane. L’ansia è stata valutata utilizzando la scala Hamilton-Anxiety (HAM-A) e il cortisolo sierico è stato misurato al basale e ad otto settimane. La qualità del sonno è stata valutata utilizzando una scala del sonno a sette punti. Una ripetizione delle misure ANOVA (modello lineare generale) è stata utilizzata per la valutazione dell’effetto del trattamento in diversi periodi di tempo. Il test post-hoc di Dunnett è stato utilizzato per il confronto di due trattamenti con placebo.

Risultati

Due partecipanti (uno ciascuno in 250 mg / die di Ashwagandha e placebo) sono stati persi per il follow-up e 58 partecipanti hanno completato lo studio. Una significativa riduzione dei punteggi della PSS è stata osservata con Ashwagandha 250 mg / die (P <0,05) e 600 mg / die (P <0,001). I livelli sierici di cortisolo si sono ridotti con entrambi Ashwagandha 250 mg / die (P <0,05) e Ashwagandha 600 mg / die (P <0,0001). Rispetto ai partecipanti del gruppo placebo, i partecipanti che hanno ricevuto Ashwagandha hanno avuto un miglioramento significativo nella qualità del sonno.

Conclusioni

L’estratto di radice di Ashwagandha è stato utile nel ridurre lo stress e l’ansia.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/

Le erbe adattogene

Ogni adattogeno ha un effetto diverso sul corpo, quindi la scelta di quale prendere dipenderà dal risultato che cerchi. Ad esempio, se sei sia stressato che esausto, l’Ashwagandha potrebbe essere il modo per energizzarti e rilassarti.

Adattogeno – Potenziale beneficio

• Ginseng americano (Panax quinquefolius) Aumenta la memoria di lavoro, i tempi di reazione, la calma e il sistema immunitario
• Ashwagandha (Withania somnifera) Riduce lo stress e l’ansia
• Astragalo (Astragalus membranaceus) Combatte l’affaticamento
• Cordyceps (Cordyceps militaris) Aumenta la resistenza
• Bacca di goji (Lycium barbarum) Aumenta l’energia, le prestazioni fisiche e mentali, la calma e il senso di benessere e può anche migliorare il sonno
• Radice di Eluethero (Eleutherococcus senticosus) Migliora la concentrazione e evita l’affaticamento mentale
• Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum) Riduce lo stress e aumenta la resistenza
• Radice di liquirizia (Glycyrrhiza glabra) Riduce lo stress
• Rhodiola rosea (R. rosea) Elimina la fatica fisica e mentale
• Bacca di Schisandra / Bacca di magnolia (Schisandra chinensis) Aumenta la resistenza, le prestazioni mentali e la capacità lavorativa
• Tulsi / Holy Basil (Ocimum sanctum) Riduce lo stress fisico e mentale, l’ansia correlata allo stress e la depressione
• Curcuma (Curcuma longa) Aumenta la funzione cerebrale e riduce la depressione

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