Integratori fondamentali che non dovresti mai dimenticare come atleta

Quando si tratta di bodybuilding e molti altri sport, l’esercizio fisico e una dieta equilibrata potrebbero non essere sufficienti per bruciare il grasso ostinato e creare quella massa muscolare impressionante. Hai bisogno di integratori per ottenere il massimo dal tuo allenamento in palestra. Ma la realtà è che la scelta degli integratori giusti può essere fonte di confusione per la maggior parte delle persone, in quanto ci sono centinaia di integratori da un numero infinito di produttori. Per aiutarti a scegliere efficacemente, ho curato alcuni degli integratori più importanti e fondamentali per costruire massa muscolare in tempi record e ottimizzare i tuoi sforzi senza sprecare i tuoi soldi.

Le proteine ​​sono già state spiegate in questo articolo
Creatina
Aminoacidi a catena ramificata
Aminoacidi essenziali
glutammina
Beta alanina
Caffeina
Arginina
Vitargo

2) Creatina

La creatina si trova naturalmente nel corpo come un acido organico azotato ed è vitale per la rapida produzione di energia. La creatina è il complemento di scelta per i bodybuilder che cercano di aumentare le prestazioni, e questo è stato dimostrato da numerosi studi scientifici come questo studio canadese.

La creatina è particolarmente efficace nell’incrementare le prestazioni durante l’attività anaerobica, il che si traduce in un aumento della forza e del guadagno muscolare. Mentre ci sono diverse forme di creatina, la varietà più popolare ed efficace è la creatina monoidrato. In effetti, la Creatina è stata giudicata come il più ergogenico e sicuro integratore dalla International Society of Sports Nutrition. È probabilmente il miglior integratore per aumentare le prestazioni negli allenamenti ad alta intensità, motivo per cui è il preferito da molti bodybuilder in tutto il mondo.

3) BCAA (amminoacidi a catena ramificata)

Se i tuoi muscoli si sentono doloranti e indolenziti dopo aver lavorato, ma senza una perdita di peso o un aumento di peso proporzionati, devi aggiungere BCAA alla tua lista di integratori.

Gli amminoacidi a catena ramificata sono precursori delle proteine. I BCAA svolgono un ruolo importante nella sintesi proteica, essenziale per la crescita muscolare e per favorire l’assorbimento di glucosio nei muscoli. I BCAA si trovano naturalmente nel corpo, ma l’esercizio fisico può esaurirli, causando affaticamento. Questo è il motivo per cui l’integrazione di BCAA può ridurre l’affaticamento e aumentare il guadagno muscolare.

Secondo uno studio condotto presso l’Università di Birmingham, gli atleti che hanno utilizzato BCAA prima e dopo l’allenamento hanno sperimentato un dolore muscolare significativamente più basso (doms). Altri studi hanno dimostrato che l’integrazione di BCAA può aumentare il consumo di grasso in allenamenti a basso glicogeno e ridurre l’affaticamento.

4) Amminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali o gli EAA in breve sono aminoacidi che non possono essere sintetizzati dal corpo, il che implica che devi introdurli attraverso la tua dieta o integrazione. Come i BCAA, gli EAA sono elementi costitutivi essenziali dei muscoli in quanto sono necessari per la sintesi proteica. Tuttavia, potrebbe non essere necessario integrare gli EAA o BCAA se si segue una dieta ricca di proteine.

5) Glutammina

La glutammina è l’amminoacido più abbondante nei tessuti muscolari e svolge un ruolo cruciale nel mantenimento dei muscoli. La glutammina offre una varietà di benefici a culturisti e atleti. La glutammina promuove la sintesi proteica e la riparazione e il recupero muscolare. La supplementazione di glutammina aiuta a sostenere la riserva di questo amminoacido durante l’attività fisica, così puoi ottenere di più dall’allenamento. Secondo uno studio condotto a Dundee, in Scozia, la glutammina può aiutare a regolare i livelli di glicogeno e aumentare le prestazioni e il guadagno muscolare.

6) Beta-alanina

La beta-alanina è tecnicamente un beta-amminoacido non essenziale, strutturalmente, la beta-alanina è un ibrido tra i potenti neurotrasmettitori L-glicina e GABA, che può spiegare perché i consumatori spesso pretendono di provare una risposta simile alla caffeina da anche un neurotrasmettitore. Aumenta la quantità di lavoro che puoi eseguire a intensità elevate, l’integrazione può aiutare a promuovere la resistenza muscolare e ridurre l’affaticamento. Alcuni studi suggeriscono anche che possa favorire il guadagno muscolare. Tuttavia, la beta-alanina è efficace solo in attività che superano i 60 secondi, rendendolo ideale come potenziatore di prestazioni durante allenamenti ad alta densità.

7) Caffeina

La caffeina è un popolare stimolante pre-allenamento noto per promuovere la forza muscolare e la resistenza. La caffeina può anche aumentare le prestazioni nei sollevatori di pesi che sono privati ​​di sonno. La caffeina aiuta le prestazioni aumentando l’eccitabilità del midollo spinale e promuovendo il reclutamento delle fibre muscolari mentre diminuisce il dolore e l’affaticamento muscolare. Tuttavia, la caffeina può essere molto assuefacente e il corpo può adattarsi rapidamente ad essa, riducendo la sua efficacia.

8) Arginina

L’arginina è un precursore del vasodilatatore ossido nitrico. L’arginina stimola il rilascio di ossido nitrico che rilassa le pareti muscolari per allargare i vasi sanguigni migliorando il flusso sanguigno. Questa attività promuove il condizionamento muscolare e la resistenza. Inoltre, l’arginina svolge un ruolo cruciale nella sintesi proteica ed è un componente importante della glutammina.

9) Vitargo

Vitargo è un integratore a base di carboidrati utilizzato nella forma di una polvere in uno shaker. Vitargo è stato pubblicizzato come il miglior integratore post allenamento per sfruttare l’effetto anabolico dell’esercizio per un guadagno muscolare accelerato. Il supplemento funziona reintegrando le riserve di glicogeno esaurite, fornendo il nutrimento necessario ai muscoli per la prossima sessione di allenamento. Il supplemento è popolare tra culturisti, atleti di resistenza e cross-trainer per il suo rapido effetto nel potenziare l’energia per aumentare le prestazioni. Vitargo può essere utilizzato anche prima e durante gli allenamenti per aumentare le riserve di energia per prestazioni più elevate e aumento di peso.

di Riccardo Alessandro Migliorini

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Fundamental Supplements You Should Never Skip as An Athlete

When it comes to bodybuilding and many other sports, exercise and a well-balanced diet may not be enough to burn stubborn fat and pack those impressive muscle mass. You need supplements to get the most out of your grind at the gym. But the reality is that choosing the right supplements can be confusing for most athletes, as there are hundreds of supplements from a diverse number of manufacturers. To help you get your bodybuilding hustle on overdrive, i have curated some of the most important supplements fundamental to building muscle mass in record time and optimize your efforts without wasting your money.

1. Protein supps have already been explained int this article 
2. Creatine
3. Branched chain amino acids
4. Essential aminoacids
5. Glutamine
6. Beta alanine
7. Caffeine
8. Arginine
9. Vitargo

2) Creatine

Creatine occurs naturally in the body as a nitrogenous organic acid and is vital for the rapid production of energy. Creatine is the choice supplement for bodybuilders looking to rev up their performance, and this has been proven by several scientific studies such as this study from Canada.

Creatine is especially effective in boosting performance during anaerobic activity, which results in increased strength and muscle gain. While there are different forms of creatine, the most popular and effective variety is creatine monohydrate. In fact, Creatine has been adjudged to be the most ergogenic and safe supplements you can access legally by the International Society of Sports Nutrition. It is arguably the best supplement for increased performance at high-intensity workouts, which is why it’s the favorite of many bodybuilders all over the world.

3) BCAA (Branched-chain amino acids)

If your muscles feel sore and achy after working out but without commensurate loss of weight or weight gain, you should add BCAA to your list of supplements.

Branched-chain amino acids are precursors to protein. BCAAs play an important role in protein synthesis, which is essential for muscle growth as well as promote glucose uptake in muscles. BCAAs occur naturally in the body, but exercise can deplete them, causing fatigue. This is why supplementing BCAA can reduce fatigue in addition to boosting muscle gain.

According to a study conducted at the University of Birmingham, athletes who used BCAAs before and post workout experienced a significantly lower muscle soreness. Other studies have shown that supplementing BCAA can increase fat burn in glycogen-depleted trainers and lower fatigue.

4) Essential Amino Acids

Essential Amino Acids or EAAs for short are amino acids that cannot be synthesized by the body, which implies that you have to get it through your diet or supplementation. Like BCAAs, EAAs are essential building blocks of muscles as they are required for protein synthesis. However, you may don’t need to supplement EAAs if you are on a high-protein diet.

5) Glutamine

Glutamine is the most abundant amino acid in muscle tissues and plays a crucial role in the maintenance of muscles. Glutamine offers a variety of benefits to bodybuilders and athletes. Glutamine promotes protein synthesis and muscle repair and recovery. Supplementing glutamine helps to shore up the reserve of this amino acid during exercise so you can get more out of your workout. According to a study conducted at Dundee, Scotland, glutamine can help regulate glycogen levels and increase performance and muscle gain.

6) Beta-alanine

Beta-alanine is technically a non-essential beta-amino acid, structurally, beta-alanine is a hybrid between the potent neurotransmitters L-glycine and GABA, which may explain why consumers often claim to experience a caffeine-like response from it and its also a neurotransmitter. It increases the amount of work you can perform at high intensities, supplementation can help promote muscular endurance and reduce fatigue. Some studies also suggest that it may promote muscle gain. However, beta-alanine is only effective in activities that exceed 60 seconds, making it ideal as a performance booster during high–rep workouts.

7) Caffeine

Caffeine is a popular pre-workout stimulant which is known to promote muscular strength and endurance. Caffeine can also increase performance in weightlifters who are sleep-deprived. Caffeine aids performance by increasing spinal cord excitability and promoting the recruitment of muscle fiber while decreasing muscle pain and fatigue. However, caffeine can be highly addictive, and the body can quickly adapt to it, reducing its effectiveness.

8) Arginine

Arginine is a precursor to the vasodilator nitric oxide. Arginine stimulates the release of nitric oxide which relaxes the muscle walls to widen the blood vessels for improved blood flow. This activity promotes muscle conditioning and endurance. Also, arginine plays a crucial role in protein synthesis, and it is an important component of glutamine.

9) Vitargo

Vitargo is a carb–based supplement used in the form of a powder in a shake. Vitargo has been touted as the best post workout supplement to capitalize on the anabolic effect of exercise for accelerated muscle gain. The supplement works by replenishing depleted glycogen stores, providing the nourishment your muscles need to deliver on your next workout session. The supplement is popular among bodybuilders, endurance athletes and cross–trainers because of its rapid effect in boosting energy for increased performance. Vitargo can also be used before and during workouts to boost your energy reserves for higher performance and weight gain.

by Riccardo Alessandro Migliorini

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