Hack squat e reverse hack squat

l’Hack Squat nel dettaglio

Prima che una persona inizi a eseguire l’hack squat, deve averne una completa comprensione, si può arrivare a utilizzare anche centinaia di kili di carico quindi è essenziale che una persona lo apprenda da un professionista che ne conosce la biomeccanica, piuttosto che impararlo a tentativi in palestra.

Cos’è l’Hack Squat?

L’hack squat è un tipo di esercizio usato nel bodybuilding. Viene effettuato su un macchinario apposito con una piastra regolabile e uno schienale fisso. Questa slitta ti consente di eseguire uno squat con un angolo di 45 gradi con lo scopo di sviluppare la potenza muscolare appositamente per la parte inferiore del corpo, specialmente per quadricipti e femorali, senza attivare tutti quei muscoli stabilizzatori usati durante uno squat tradizionale.

L’hack squat è pensato per te?
Chiunque può fare hack squat. Sarebbe meglio se decidessi di metterlo nel tuo allenamento in base a diversi fattori.

Di seguito sono riportati alcuni dei motivi per cui optare per l’hack squat
– Se desideri aumentare la potenza muscolare nella parte inferiore del corpo
– Se hai una diversa forza muscolare nelle gambe e stai pensando di rimediare
– Se è necessario creare una forza del corpo uniforme nella parte inferiore e superiore del corpo
– Se c’è una storia di debolezza o lesioni al ginocchio

Come eseguire l’Hack Squat?
Di seguito è riportato il processo passo passo per fare hack squat in sicurezza
– Sdraiati sulla macchina hack squat.
– Fissa le spalle negli spallacci della macchina hack squat.
– Posiziona le gambe sulla piattaforma della macchina hack squat. (regola la pedana piatta se hai poca mobilità alla caviglia o inclinata se hai una buona mobilità articolare)
– Tieni le ginocchia divaricate e allunga le gambe alla massima estensione.
– Fletti le ginocchia per estendere lentamente la macchina squat hack.
– Eseguire ripetutamente il passaggio 5.
– Ritorna lentamente alla posizione iniziale.
– Ripeti il ​​processo.

Differenza tra le posizioni delle gambe mentre ci si accovaccia

Il posizionamento del piede è un passaggio importante quando si eseguono squat. La differenza nella posizione delle gambe influenza il movimento dei muscoli. Pertanto, le variazioni nella posizione delle gambe sono diverse in base all’obiettivo dell’allenamento.
Una posizione regolare mentre si scende è quando fianchi e cosce sono paralleli al pavimento. In altre parole, la distanza tra i piedi è uguale alla larghezza dell’anca. È la posizione più comune e pone maggiore focus sui quadricipiti. È usata per rafforzare il core e selettivamente quadricipiti o glutei.

Una variante nella posizione delle gambe può influire sul tuo obiettivo target. Una posizione stretta è quando i piedi sono vicini l’uno all’altro. È utile rafforzare i quadricipiti. mentre quando i piedi sono divaricati con le punte verso l’esterno, si pone maggiore focus sui glutei.

Infine l’hack squat viene eseguito anche nella versione reverse, ponendosi al contrario e spesso con le gambe tese per dare ancora maggiore focus e stimolo ai glutei e femorali.

Consiglio una piccola tip per chi vuole trarre il massimo stimolo da tale esercizio eseguito in reverse per i femorali, di eseguirlo con le scarpe con il tacco da powerlifting e le gambe semitese per il massimo stimolo allenante su glutei e femorali contemporaneamente.

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Hack Squat In-Depth

Before a person begins to perform the hack squats, he or she must have a complete understanding of it. It is also essential that a person understands it from a pro rather than hearing it in the gym. So what is the hack squat

What is the Hack Squat?

The hack squat is a type of exercise when bodybuilding. It is carried out on a sled. This Sled enables you to perform a squat at a 45-degree angle. The purpose of the hack squat is to develop muscular power specifically for the lower body.

Is the Hack Squat Meant for You?

Anyone and everyone can do hack squat. It would be best if you decided on several factors. The following are some of the reason for you to opt for hack squat

• If you wish to build muscular power in the lower body
• If you have different muscular strength in both the legs and are thinking of rectifying this
• If you need to create uniform body strength in the lower and upper body
• If there is a history of weakness or injury to the knee

How to perform the Hack Squat?

Following is the step by step process to do hack squats.

1. Lie flat on the hack squat machine.
2. Fix your shoulders into the shoulder pads of the hack squat machine.
3. Place your legs on the platform of the hack squat machine.
4. Keep your knees apart and stretch your legs to their maximum ability.
5. Flex your knees to extend the hack squat machine slowly.
6. Carry out step 5 repeatedly.
7. Slowly return to your initial position.
8. Repeat the process.

Difference between leg stances while squatting

Foot placement is an important character when performing squats. The difference in leg stance is said to affect the movement of muscles. Therefore variations in leg stance are differed based on the goal of the training. 

A regular stance while squatting is when hips and thighs are parallel to the floor. In other words, the distance between the feet is the same as the hip-width. It is the most common stance while squatting. It is used to strengthen the core and helpful in burning off the desired calories.

A minor variation in leg stance can affect your target goal. A narrow position is when the feet are placed close to one another. It is helpful is strengthening leg muscles and glutes. The narrow stance is targeted explicitly towards inner thighs, hamstrings, and quads. The narrow position is meant for people who have a bulky body.

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