Ebbene sì, non ho scritto male e non avete letto male, questo è il periodo più tragico dell’anno soprattutto per le ragazze, che si rendono conto a un mese dalla prova costume di dover recuperare tanti kg ancora da smaltire e ovviamente pensano che mangiando una foglia di lattuga a settimana riusciranno a perdere 2 kg di tessuto adiposo al giorno…
E invece succede l’esatto contrario, queste povere ragazze non mangiano niente per giorni, si bombardano di tisane depurative e drenanti miracolose, mega insalatone verdi dalle calorie irrisorie eppure, eppure niente, invece che perdere peso come dicono i loro calcoli di matematica applicata , restano uguali oppure peggiorano!
E li allora a mangiare ancora meno, mezza foglia di insalata e doppi termogenici Nella speranza che picchiando il ferro ancora di più finalmente si sciolga.
Dopo pochi giorni di fame Vera si rendono conto che tutto il martellamento che stanno mettendo sul proprio corpo non darà mai i frutti desiderati, si deprimono e lasciano stare, dicono “Sarà per l’anno prossimo” come hanno detto l’anno prima.
Ma perché queste povere ragazze finiscono in questa spirale inutile, e come trovare una soluzione sostenibile, sensata e che dia buoni risultati?
Innanzitutto partiamo dal Come mai?
Come mai con una restrizione calorica così elevata non riescono a smaltire l’adipe in eccesso?
È semplice, perché purtroppo il nostro corpo non è una macchina a combustione, non funziona esattamente così, un deficit calorico deve esserci, ma deve essere delle dimensioni giuste e protratto nel tempo, perché quando è esagerato subentrano: letargia, sonnolenza, debolezza, irrequietezza, nervosismo… tutti fattori che contribuiscono a peggiorare la composizione corporea, perché quando il deficit calorico è troppo elevato il nostro corpo per preservarsi limita al minimo Il dispendio energetico, non abbiamo voglia di allenarci, non abbiamo voglia di fare molti passi durante la giornata, e anche il nostro metabolismo rallenta per preservare tutto ciò che può, sia Esso tessuto magro Che grasso.
Inoltre il deficit calorico spropositato è molto facile che porti a un introito proteico insufficiente il quale causerà anche una perdita di massa magra, e capite bene che se la massa magra diminuisce e la massa adiposa Diciamo che resta invariata, l’effetto finale sarà sicuramente peggiore di quello che era all’inizio, la composizione corporea sarà peggiorata!
Ma come uscirne? cosa fare?
Beh innanzitutto se si è già incorsi in un errore del genere bisogna assolutamente smettere il prima possibile di martoriare il proprio fisico, reintrodurre gradualmente carboidrati proteine e Grassi nelle giuste quantità, e quando sentirete il vostro corpo riprendersi, rinvigorirsi, riempirsi di glicogeno ed energie, sentirete, più forza più energia durante la giornata e molta più voglia di fare attività, allora e solo allora sarà il momento giusto di valutare il vostro fisico e stabilire un deficit calorico corretto da protrarre il tempo necessario al raggiungimento del vostro obiettivo, in serenità senza stress eccessivo, nei limiti delle possibilità di ognuno della propria vita dei propri impegni e ovviamente in vista dei propri obiettivi, ma sempre con intelligenza nel rispetto per il nostro corpo.
Le soluzioni rapide e miracolose sono sempre truffe inutili e o dannose ricordatelo, solo il duro lavoro l’impegno, la costanza e la perseveranza potranno donarvi gli ambiziosi obiettivi che vi siete prefissati.
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Yes, I didn’t write badly and you didn’t read it wrong, this is the most tragic period of the year, especially for girls, who realize a month from the beach test of having so many kilograms still to lose and obviously think that eating a lettuce leaf a week will be able to lose 2 kg of adipose tissue a day …
And instead it happens the exact opposite , these poor girls don’t eat anything for days, they push themselves with herbal teas purifying and miraculous draining , mega green salads with negligible calories, yet nothing, instead of losing weight as their calculations of applied mathematics say, remain equal or get worse !
And then they start to eat even less , half a leaf of salad and double thermogenic In the hope that beating the iron even more will finally melt it.
After a few days of real hunger they realize that all the pounding they are putting on their body will not give ever the desired results, they depress and let it go , they say “It will be for next year” as they said the year before.
But why these poor girls end up in this useless spiral , and how to find a sustainable, sensible solution that gives good results?
First of all, let’s start from Why?
Why don’t such a high caloric restriction fail to dispose of excess fat ?
It is simple, because unfortunately our body is not a combustion machine, it does not work exactly like this, a caloric deficit must be there, but must be right size and protracted over time , because when it is exaggerated they take over: lethargy, drowsiness, weakness, restlessness, nervousness… all factors that contribute to worsen the body composition , because when the caloric deficit is too high our body tend to preserve is limited to minimum The total daily energy expenditure , we do not want to train, we do not want to take many steps during the day, and even our metabolism slows down to preserve all that it can, be it lean tissue or fat.
Furthermore, the disproportionate caloric deficit will easily lead to insufficent protein intake which will also cause a loss of lean mass, and obòviousely if the lean mass decreases and the adipose mass remains unchanged, the final effect will certainly be worse than it was at the beginning, body composition will be worse!
But how to get out of it? what to do?
Well, first of all if you have already incurred an error of this kind, you absolutely have to stop as soon as possible from torturing your body , reintroduce gradually carbohydrates proteins and fats in right quantities , and when you feel your body recover , reinvigorate, fill up with glycogen and energy, feel more strength, more energy during the day and much more desire to do activities , then and only then will it be the right time to assess your physique and establish a correct caloric deficit to extend the time needed to achieve your goal , without excessive stress, within the limits of the possibilities of each of his own life of his own commitments and obviously in view of his own gols, but always with intelligence in respect for your body.
Rapid and miraculous solutions are always useless and or harmful scams, remember it, only hard work, commitment and perseverance can give you the ambitious goals that you have set yourself.
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