Importanza del focus  durante l’esercizio

La distrazione durante i nostri allenamenti può avere gravi conseguenze. Può impedirci di ottenere risultati, causare lesioni e può anche portare a frustrazione.

Vogliamo tutti metterci in forma, avere un aspetto elegante e sexy e goderci appieno la vita. Ma nonostante tutti i nostri sforzi e buone intenzioni, molti non riescono a ottenere i risultati desiderati. 

È abbastanza difficile portare il sedere dal tuo morbido divano nell’atmosfera sudata e sovraffollata della palestra, ma nulla può essere frustrante come non riuscire a vedere alcun risultato dopo tutte quelle dolorose presse  e squat? Il più delle volte, non c’è niente di sbagliato nella tua routine di allenamento. Il problema è di solito da parte tua. Senza focus, nulla nella vita è raggiungibile. E questo vale anche per i tuoi allenamenti.

La mancanza di concentrazione ti toglie il piacere di fare un’attività e può aumentare lo stress. È essenziale concentrarsi ogni volta che ti alleni per ottenere il meglio dai tuoi sforzi.

Mentre è vero che ascoltare la tua playlist preferita o guardare il tuo programma TV preferito sul tapis roulant può essere divertente e persino motivante,troppa distrazione può anche causare gravi danni ai tuoi allenamenti.

Rimanere nel momento ti aiuta a concentrarti sul tuo corpo e sulla straordinaria trasformazione che sta attraversando. Puoi sentire la tua forza scorrere attraverso i muscoli e assaporare i pensieri di chi stai diventando.

Ecco alcuni dei vantaggi di rimanere concentrati durante gli allenamenti

Forma corretta e attività neuromuscolare

In palestra, non c’è niente di più importante dell’allenamento con la forma corretta. Ciò è particolarmente cruciale nelle prime fasi del programma di allenamento. Un esercizio è una forma di attività ripetitiva che è destinata a radicarsi nel cervello. Stai allenando il tuo corpo a fare una serie di movimenti secondo uno schema specifico per raggiungere uno scopo specifico. È necessario contrarre i gruppi muscolari specifici per raggiungere i fini desiderati.

Tuttavia, è difficile eseguire un allenamento con la forma corretta se si è distratti. E questo è pericoloso per molte ragioni. Se stai cercando di perdere peso o aumentare di peso, dovrai allenare i muscoli. Ma non puoi accumulare muscoli se non stai prendendo di mira i gruppi muscolari giusti. Oltre all’attività fisica, i muscoli richiedono un’attività neuromuscolare per crescere. Quando eserciti i tuoi muscoli, stimoli alcuni neuroni che promuovono la crescita e la formazione di nuovi tessuti, senza i quali il successo sarà marginale.

La forma corretta aiuta ad allenarsi per l’equilibrio, la stabilità e la struttura. Se lo fai bene, sei sulla buona strada per ottenere il massimo dalla tua preparazione fisica.

Ma è difficile concentrarsi se sei costantemente agitato, stressato, ansioso o distratto. Non c’è alternativa alla forma corretta durante l’esercizio se si desidera costruire muscoli, perdere peso o migliorare la propria forma fisica complessiva. Inizia a praticare la consapevolezza nei tuoi allenamenti oggi e noterai l’enorme differenza nei risultati domani.

Previene gli infortuni

Con la messa a fuoco e la forma corretta, è possibile ridurre gli infortuni e le diverse deformità del corpo che potrebbero derivare dall’allenamento con la tecnica sbagliata in futuro.

Il sollevamento pesi è noto per causare alcune delle più gravi lesioni in palestra e potresti soffrire di disabilità potenzialmente letali quando sei distratto durante il sollevamento. Potresti lacerare i muscoli, fratturare le ossa o soffrire di mal di schiena cronico, problemi al disco, problemi alla colonna vertebrale e dolori al collo negli anni a venire. Tutti questi sono evitabili se ti concentri sul perfezionamento della forma e sul perfezionamento della tecnica nelle fasi iniziali del programma di allenamento.

Prestazioni aumentate

Quando ti concentri sul tuo allenamento, puoi migliorare le tue mosse e indirizzare i muscoli giusti a crescere, e questo può migliorare le tue prestazioni e i tuoi risultati.

Più soddisfazione

Concentrarsi sull’allenamento può aiutarti a ottenere più soddisfazione dopo la sessione. Sai che non hai passato il tempo in palestra inutilmente, ma in realtà hai fatto lo sforzo giusto nei posti giusti.

Cosa si può chiedere di più?

È indispensabile praticare la consapevolezza durante gli allenamenti e in ogni altro aspetto della tua vita. È importante avere obiettivi chiari per ogni sessione di allenamento e tenere sempre presente lo scopo dell’esercizio. Se la tua mente è affollata, prova a rallentare, respirare e riportarti al presente. Ci vuole uno sforzo consapevole per concentrarsi, ma i benefici sono multipli.

4 consigli extra
– Lascia il tuo ego alla porta! Uno dei motivi più comuni per cui le persone non riescono a sviluppare una corretta connessione mente-muscolo è perché sono ossessionati dallo spingere sempre più peso. Dimentica quanto peso stai spingendo, concentrati invece sulla qualità di ogni ripetizione.
– Set di riscaldamento! Prova a fare alcuni set di riscaldamento (ripetizioni alte di 15-20) con un peso molto basso.

– Chiudi gli occhi e concentrati sui muscoli target. Concentrati sulla “spremitura” del peso e fermati per un momento nel punto di massima contrazione. Se sei preoccupato di sprecare energia prima dei tuoi set di lavoro, provalo in un giorno libero.
– Esegui l’esercizio rispettando il tempo TUT indicato! Probabilmente vorrai usare un peso più leggero del normale per questo. Prendi 4 o 5 secondi per ciascuna delle parti concentriche ed eccentriche della ripetizione. Ancora una volta aiuta a fermarsi per un momento nel punto di massima contrazione.
Fletti i tuoi muscoli target tra i set! Ciò forza ulteriore sangue nei muscoli, pompandoli ulteriormente. Sei più consapevole dei tuoi muscoli quando sono completamente pompati, il che rende più facile isolarli mentalmente.

E soprattutto divertiti e divertiti ad allenarti!

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Importance of Focus During Exercise

Distraction during our workouts can have serious consequences. It can prevent us from getting results, cause injuries and can also lead to frustration.

We all want to get fit, look trim and sexy, and enjoy our lives to the fullest. But despite all our efforts and good intentions, many can’t seem to get the desired results. Could our attempts at fitness be elaborate half-hearted measures?

It’s hard enough to get your butt off your cuddly couch to the sweaty and overcrowded atmosphere of the gym, but nothing can be as frustrating as failing to see any results after all those painful bench presses and excruciating squats? Most of the time, there is nothing wrong with your workout routine. The problem is usually from you. Without focus, nothing in life is attainable. And this applies to your workouts as well.

Lack of focus robs you of the pleasure of doing an activity and can increase stress. It’s essential to focus whenever you are working out to get the best out of your efforts.

While it is true that listening to your favorite playlist or watching your top TV show while on the treadmill can be fun and even motivating, but too much distraction can also do major damage to your workouts.

Staying in the moment helps you concentrate on your body and the amazing transformation it is going through. You can feel your strength coursing through your muscles and relish the thoughts of who you are becoming.

Here are some of the benefits of staying focused during your workouts

Proper Form and Neuromuscular Activity

In an exercise, there is nothing more important than training with proper form. This is especially crucial at the earlier stages of the workout program. An exercise is a form of repetitive activities which is intended to become ingrained in your brain. You are training your body to do a series of movements in a specific pattern to achieve a specific aim. You need to be contracting the specific muscle groups to achieve your desired ends.

However, it’s hard to execute a workout with the correct form if you are distracted. And this is dangerous for many reasons. Whether you are trying to lose weight or gain weight, you are going to need to work your muscles. But you can’t amass muscles if you are not targeting the right muscle groups correctly. In addition to physical activity, muscles require neuromuscular activity to grow. When you exert your muscles, it stimulates certain neurons which promote the growth and formation of new tissue, without which success will be marginal.

Proper form helps to train for balance, stability, and structure. If you get this right, you are on your way to getting the most out of your fitness grind.

But it is hard to focus if you are constantly fidgety, stressed, anxious, or absentminded. There is no alternative to proper form when exercising if you want to build muscles, lose weight, or increase your overall fitness. Start practicing mindfulness in your workouts today and you will notice the huge difference in your results.

Prevents Injuries

With focus and proper form, you can reduce injuries and several body deformities that could result from training with the wrong technique in the future.

Weight lifting is notorious for causing some of the most severe gym injuries, and you could suffer life-threatening disabilities when you are distracted while lifting. You could tear your muscles, fractured bones, or suffer from chronic back pain, disk problems, spinal issues, and neck aches in years to come. All these are avoidable if you focus on perfecting your form and refining your technique at the initial stages of your workout program.

Increased Performance

When you focus on your workout, you can improve your moves and target the right muscles, and this can improve your performance and results.

More Satisfaction

Focusing on your workout can help you get more satisfaction after your session. You know you didn’t pass the time at the gym, but you actually put in the right effort in the right places. What more can you ask for?

It’s imperative to practice mindfulness during workouts and in every other aspect of your life. It’s important to have clear goals for each workout session and always to keep the purpose of the exercise in mind. If your mind is crowded, try to slow down, breathe, and bring yourself back to the present. It takes conscious effort to focus, but the benefits are in multiples.

4 Extra Tips

1. Check Your Ego At The Door!One of the most common reasons why people fail to develop a proper Mind-Muscle Connection is because they are obsessed with pushing more and more weight. Forget about how much weight you’re pushing, concentrate instead on the quality of each repetition.
2. Warm Up Sets!Try doing a few warm-up sets (high reps of 15-20) with a very low weight. Close your eyes and concentrate on your target muscles. Concentrate on “squeezing” the weight and pause for a moment at the point of maximum contraction. If you’re worried about wasting energy before your working sets, try this on an off day.
3. Perform The Exercise Respecting the indicated TUT Time Under Tension! You will probably want to use a lighter weight than normal for this. Take 4 or 5 seconds for each of the concentric and eccentric parts of the repetition. Again it helps to pause for a moment at the point of max contraction.
4. Flex Your Target Muscles In Between Sets! This forces additional blood into your muscles, pumping them up further. You are more aware of your muscles when they’re fully pumped, which makes it easier to mentally isolate them.

And most of all, have fun and enjoy working out!

written by Riccardo Alessandro Migliorini

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