Massimo Volume di allenamento settimanale recuperabile, per distretto muscolare.
L’esatto volume di allenamento massimo non è deciso in quanto varia a seconda delle persone in base alle loro capacità corporee.
Si dice generalmente che “più lavori, più i tuoi muscoli cresceranno”. Tuttavia, è in qualche modo vero, mentre il fatto di base è che può causare affaticamento e provocare la perdita della capacità di recupero personale. Questa
condizione è definita come un allenamento eccessivo, che non provoca alcun ulteriore aumento muscolare.
Allenatori esperti hanno specificato che un individuo può fare un massimo di 30 – 40 serie a settimana per la crescita dei muscoli. Questi set dovrebbero essere fatti con un intervallo di un giorno di riposo, il che significa che dovresti fare un allenamento pesante ogni 3-4 giorni a settimana mentre gli altri giorni dovrebbero essere utilizzati per il riposo e l’allenamento medio/leggero. Questo metodo ti aiuterà a mantenere la costanza e l’aderenza in modo equilibrato e produttivo.
Le persone che cercano di ottenere più del massimo, come 45 set per guadagnare sempre di più entro una settimana, sono quelle che finiscono con una perdita. Il motivo è che esiste un limite massimo per il processo di ripristino dei muscoli dopo un allenamento, e se tale limite viene superato, il corpo inizia a provocare la forma di esaurimento. Come risultato del sovrallenamento, i tuoi sforzi per migliorare avrai rendimenti senza alcun guadagno muscolare, e anche i tuoi successivi allenamenti potrebbero esserene negativamente influenzati.
Pertanto, il volume di allenamento massimo è anche noto come “volume di ripristino massimo” che dovrebbe essere mantenuto per la costruzione muscolare positiva.
Fattori dipendenti:
Si è verificato che l’aumento del volume non è l’unica soluzione per migliorare la crescita muscolare. Sebbene sia l’elemento principale e dipende da alcuni altri fattori che sono ugualmente importanti
Alcuni di questi sono menzionati qui:
- Dieta: È essenziale seguire una dieta adeguata con tutti i nutrienti necessari per mantenere la crescita muscolare del corpo. Aiuta a fornire l’energia di allenamento e la resistenza che alla fine porta alla crescita muscolare con il giusto Surplus calorico.
- Sonno : Dormire correttamente è fondamentale in quanto aiuta il corpo a rilassarsi dopo un intenso allenamento e ti rende in grado di fare l’allenamento il giorno successivo.
- Abilità corporea: Poiché tutti gli esseri umani sono diversi l’uno dall’altro, anche l’abilità lavorativa dei nostri muscoli e del nostro corpo varia. Alcuni possono facilmente fare un allenamento massimale senza sentirsi stanchi, mentre altri potrebbero difficilmente raggiungere il limite minimo di allenamento a settimana. Quindi, tutto dipende dalle capacità personali.
- Fatica: Il volume di allenamento massimo dipende anche dalla forza di un individuo di sostenere i pesi massimali. Alcuni hanno più potenziale per affrontare il massimo stress, mentre altri possono raggiungere il livello massimo di sopportazione troppo presto.
Cosa succede se si eccede nel volume massimo recuperabile?
Si va incontro a periodi di sovraffaticamento denominato Overreaching che si può risolvere con alcuni giorni/settimane di scarico da volume di lavoro, se la condizione di overreaching cronicizza perchè non viene tamponata in tempo può portare a vero e proprio overtraining dal quale si esce solo dopo un lungo periodo di mesi di riposo, ma approfondiremo questi concetti più avanti in post dedicati.
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Weekly Training Volume:
It is the number of sets or reps done per muscle during workout within a week for muscle growth.
Maximum weekly training volume for Muscle Growth:
The exact maximum training volume is still not decided as it varies for different people according to their body capability.
It is generally said that “ the more you work, the more your muscles will grow.” Although, it is somewhat true, whereas the basic fact is that it may cause you fatigue and results in losing your personal restoring ability. This condition is referred to as over-training, which causes you no further muscle gain at all.
Expert trainers have specified that an individual can do a maximum of 30 – 40 sets per week for the immense growth of muscles. These sets should be done with a day gap, which means that you should do a powerful workout 3 to 4 days a week while other days should be utilized for resting and mild workout. This method will help you in maintaining consistency in a balanced and productive way.
The individuals who try to accomplish more than the maximum, such as 45 sets to gain more and more within a week, are those who end up with a loss. The reason is that there is a maximum limit for the restoring process of muscles after a workout, and if that limit is crossed, then the body begins resulting in the form of exhaustion. As a result of overtraining your endeavors for improving yields in no muscle gain, instead, your further workout may also get affected.
Therefore, maximum training volume is also known as “maximum restoring volume” that should be maintained for positive muscle building.
Depending factors:
On the other side, it is also experienced that increasing volume is not the only solution for improving muscle growth. Although it is the main element that depends on some other factors that are also equally important for the maximum training volume. Some of them are mentioned here:
Diet :
It is essential to have a proper diet with all the required nutrients to maintain the muscle growth of the body. It helps in providing the workout energy and stamina that eventually results in muscle growth.
Sleep:
Taking proper sleep is significant as it helps your body in relaxing down after an intense workout. Alongside this, it makes you fresh and capable of doing the workout the next day.
Body Ability:
As we all humans are different from one another, so the working ability of our muscles and body also varies. Some can easily do a maximum workout without feeling tired, whereas others may hardly reach the minimum workout limit per week. So, it all depends on personal ability.
Stress:
The maximum training volume also depends on the strength of an individual to hold the heavyweights. Some have more potential of dealing with maximum stress, whereas others may reach up to the level.
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