Per non perderti gli articoli che verranno pubblicati, iscriviti via email!

La piramide della nutrizione di Eric Helms (ricercatore scientifico e atleta in ambito fitness e natural bodybuilding) rappresenta le basi dei nostri risultati in palestra.

Divisa in 5 livelli e alla base di questi:

🔹BEHAVIOR & LIFESTYLE – comportamento & stile di vita: l’approccio alimentare intrapreso deve essere sostenibile e combaciare col proprio stile di vita.

🔹livello 1️⃣ ENERGY BALANCE: bilancio energetico.

🔸CALORIE ASSUNTE = CALORIE BRUCIATE ; rispettando questa regola il nostro peso rimarrà costante.

🔸CALORIE ASSUNTE > CALORIE BRUCIATE ➡️ aumenteremo peso.

🔸CALORIE ASSUNTE < CALORIE BRUCIATE ➡️ perderemo peso. .

🔹livello 2️⃣ MACRONUTRIENTS – macronutrienti: carboidrati 🥖, grassi🥑, proteine 🍗; Col corretto rapporto tra questi, ottimizzeremo la dieta e la composizione corporea controllando la qualità del mantenimento, dell’acquisto o della perdita di peso. .

🔹livello 3️⃣ MICRONUTRIENTS – micronutrienti : è importante assumere cibo di qualità che contenga le giuste quantità di micronutrienti(vitamine e sali minerali) per rimanere in salute 🍏 🍎

🔹livello 4️⃣ NUTRIENT TIMING – tempi di assunzione dei nutrienti : rappresenta il momento specifico in cui mangiare un determinato 🗓macronutriente (es: ▪️postworkout: carboidrati e proteine ▪️ preworkout: carboidrati). .

🔹livello 5️⃣ SUPPLEMENTS: integratori ➡️ rappresentano la ciliegina sulla torta nella preparazione e sono un elemento assolutamente non essenziale nel proprio percorso. 🍒

🔸fitness è salute, salute è l’elemento necessario per migliorare la propria composizione corporea.

Scarica Gratuitamente la mia scheda di 4 settimane per mantenerti in forma in vacanza!

Alcuni prima e dopo

Clicca qui per saperne di più

Clicca QUI e compila il form per iniziare un percorso di coaching

The nutrition pyramid of Eric Helms (scientific researcher and fitness and natural bodybuilding athlete) explains the basics of our results in the gym.

Divided into 5 levels and at the base of these:

HBEHAVIOR & LIFESTYLE – behavior and lifestyle: the food approach taken must be sustainable and match one’s lifestyle.

️⃣ level 1️⃣ ENERGY BALANCE: energy balance.

🔸CALORIE ASSUNTE = BURNED CALORIES; respecting this rule our weight will remain constant.

TECALORIES ASSUMED> BURNED CALORIES ➡️ we will increase weight.

🔸CALORIES ASSUMED <BURNED CALORIES ➡️ we will lose weight. .

️⃣Level 2️⃣ MACRONUTRIENTS – macronutrients: carbohydrates 🥖, fats🥑, proteins 🍗; With the correct relationship between these, we will optimize diet and body composition by controlling the quality of maintenance, purchase or weight loss. .

️⃣3️⃣ MICRONUTRIENTS level – micronutrients: it is important to take quality food that contains the right amounts of micronutrients (vitamins and minerals) to stay healthy 🍏 🍎

️⃣Level 4️⃣ NUTRIENT TIMING – nutrient intake times: represents the specific moment in which to eat a given 🗓macronutriente (eg: ▪️postworkout: carbohydrates and proteins ▪️ preworkout: carbohydrates). .

️⃣5️⃣ SUPPLEMENTS level: supplements ➡️ represent the icing on the cake in the preparation and are an absolutely not essential element in one’s own path. 🍒

fitness is health, health is the necessary element to improve one’s body composition.

Free download my 4-week card to keep fit on vacation!

Some Clients before and after

Click here to fill the form and start my coaching method