Di seguito in quest’articolo Andrò ad elencare i miei alimenti preferiti da utilizzare come snack, e fornirvi degli spunti per gestire al meglio la vostra dieta flessibile.
Dividerò brevemente gli snack in base al loro macronutriente principale:
1) snack proteici
- Sicuramente tra i miei snack proteici preferiti da portare in giro ci sono le barrette proteiche, a seconda del periodo dell’anno e dei miei obiettivi attuali, sceglierò una barretta più o meno “pulita”, in termini di contenuto di carboidrati e grassi. In generale da usare tutto l’anno mi piacciono le jumbo bar della Scitec Nutrition che hanno un Altissimo contenuto di proteine con anche una buona dose di carboidrati e grassi, inoltre a livello economico sono vantaggiose perché ogni barretta è di 100 grammi.
- Un’altra barretta proteica che utilizzo spesso è la Zero bar della Biotech un veramente basso contenuto di carboidrati è una buona dose di proteine con me di grassi queste barrette non sono estremamente economiche però utili durante il periodo di definizione.
- uno shaker proteico da portare in giro e spesso un’opzione intelligente
- tra gli alimenti proteici in generale che utilizzo per comodità Durante gli spuntini, sicuramente bisognerà elencare il tonno al naturale, raramente quello sott’olio, la Simmenthal, il prosciutto cotto, e poche volte anche il prosciutto crudo e la bresaola che purtroppo hanno altissimi contenuti di sodio quindi vanno consumati con moderazione.
2) snack grassi
- tra gli snack ad altro contenuto di grassi che prediligo sicuramente ci sono le noci e le mandorle, ma anche l’avocado e il grana, anch’esso con moderazione a causa del contenuto di sodio.
- il cioccolato fondente minimo al 90%
- i Burri di arachidi, e similari
3) snack con carboidrati
- tra gli Snack a prevalenza di carboidrati preferisco quasi sempre un frutto che sia una mela pera pesca alcune albicocche banana ciliegie o dell’anguria a seconda della stagione, in generale prediligo frutti con il minor indice glicemico.
- anche l’avena o altri cereali integrali spesso sono un’opzione
- in alternativa del pane integrale o di segale
In generale Infine come snack proteici che utilizzo prima di andare a dormire, spesso ci sono le caseine in polvere, oppure lo yogurt greco 0% massimo 2% di grassi e i fiocchi di latte. Le caseine le utilizzo anche se con moderazione a causa dei loro poteri proinfiammatori che cerco di limitare semplicemente per un fattore estetico.
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Below in this article I will go and list my favorite foods to use as snacks, and provide you with ideas to better manage your flexible diet.
I will briefly divide the snacks by their main macronutrient:
1) protein snacks
– Certainly among my favorite protein snacks to carry around are protein bars, depending on the time of year and my current goals, I will choose a more or less “clean” bar, in terms of carbohydrate and fat content. In general, to be used all year round, I like the Scitec Nutrition jumbo bars which have a very high protein content with a good dose of carbohydrates and fats, moreover they are advantageous at an economic level because each bar is 100 grams.
– Another protein bar that I often use is the Biotech Zero bar a really low carbohydrate content is a good dose of protein with me of fats these bars are not extremely cheap but useful during the definition period.
– a protein shaker to carry around and often a smart option
– among the protein foods in general that I use for convenience During the snacks, you will certainly have to list the natural tuna, rarely the one in oil, the Simmenthal, the cooked ham, and a few times also the raw ham and the bresaola which unfortunately have very high sodium content therefore should be consumed in moderation.
2) fatty snacks
– among the snacks with other fat content that I definitely prefer are walnuts and almonds, but also avocado and parmesan, also in moderation due to the sodium content.
– minimum dark chocolate 90%
– Peanut butters, and the like
3) snack with carbohydrates
– among the Snacks with a prevalence of carbohydrates I almost always prefer a fruit that is an apple, peach, some apricots, banana, cherries or watermelon depending on the season, in general I prefer fruits with the lowest glycemic index.
– vein or other whole grains are also often an option
– as an alternative to wholemeal or rye bread
In general Finally, as protein snacks that I use before going to sleep, there are often powdered caseins, or Greek yogurt 0% maximum 2% fat and cottage cheese. I use the caseins even if in moderation yesterday because of their pro-inflammatory powers which I try to limit simply for an aesthetic factor.
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