Il rest pause
È una tecnica d’intensità applicata nell’allenamento con i pesi sia per bodybuilding che fitness, fa parte delle tecniche ad alta intensità e consiste essenzialmente nell’eseguire più ripetizioni possibili fino a cedimento muscolare una volta raggiunto il cedimento si riposa per un tempo che va dai dieci e venticinque secondi per poi ritornare ad eseguire il massimo numero di ripetizioni possibili, questo protocollo viene eseguito svariate volte (anche quattro o cinque) permettendo di realizzare più ripetizioni rispetto a quelle che si eseguirebbero normalmente con carichi submassimali (85-95% 1RM)
Questa tecnica insieme a quelle definite “di intensità ” viene usata per stimolare il muscolo in tutte le sue componenti muscolari, chiaramente bisogna pianificare e organizzare attentamente l’uso di queste tecniche perché soprattutto nel bodybuilding-natural non se ne può usufruire indefinitamente senza andare incontro a effetti controproducenti se usate in modo scriteriato, quando ben inserita è molto utile in quanto consente di intensificare l’allenamento e reclutare le fibre veloci FTB, ad alto potenziale metabolico prevalentemente glicolitico, stimolare l’aumento della forza, della resistenza, ipertrofia, endurance e dando maggiore consumo energetico post allenamento (Epoc).
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It is an intensity thechnique applied in weight training for both bodybuilding and fitness, it is part of high intensity techniques and consists essentially in performing as many repetitions as possible until muscle failure, then rest for a time that it goes from ten to twenty-five seconds and then returns to perform the maximum number of possible repetitions, this protocol is executed several times (even four or five) allowing to perform more repetitions than those that would normally be performed with sub-maximum loads.
This technique together with those defined as intensity is used to stimulate the muscle in all its muscular components, clearly it is necessary to plan and carefully organize the use of these techniques because above all in bodybuilding-natural it cannot be used indefinitely without encountering effects counterproductive if used in a reckless way, when well inserted it is very useful as it allows to intensify the training and recruit fast FTB fibers, with a high mainly glycolytic metabolic potential, to stimulate the increase of strength, resistance, hypertrophy, endurance and giving increased post-workout energy consumption (Epoc).
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[…] paragonato ad altre tecniche di intensità , ha dato risultati sovrapponibili ad eccezione del rest pause che inoltre permise di diminuire ulteriormente la massa […]