Domina lo stress, Master stress

1. Non fatevi prendere dal panico

Puoi vivere con un po ‘di stress. In effetti, sei stato programmato per, e un po ‘di stress è in realtà meglio che senza stress. Poiché lo stress è causato dalla naturale risposta del “combattimento o fuga” del corpo, ti aiuta a rimanere vigile e consapevole del pericolo. Una volta capito questo, non sembra poi così spaventoso.

2. Fai una pausa

Assicurati di allontanarti da tutto il più regolarmente possibile, anche se in realtà non vai da nessuna parte. Essere fuori dal lavoro ridurrà lo stress e preverrà il burnout.

3. Dormi bene

L’aumento di energia ti aiuterà a combattere lo stress, e il modo migliore per ottenerlo è ottenere otto ore di buona qualità, di un sonno ininterrotto ogni notte. Se hai difficoltà ad addormentarti e sembra impossibile, prova ad entrare nella routine di andare a letto alla stessa ora ogni notte e svuotare la testa di tutto il disordine del giorno prima di chiudere gli occhi. Anche integratori come GABA e Melatonina possono essere utili.

4. Scaricati

Il tuo corpo può combattere meglio lo stress quando è in ottime condizioni, e l’esercizio fisico regolare può aiutare a moderare i livelli di cortisolo e bruciare l’adrenalina in eccesso – le due principali cause biologiche di ciò che consideriamo stress. Oltre a ciò, l’esercizio stimola la produzione di endorfine, le sostanze chimiche benefiche del cervello, che danno origine a quello che conosci come il miglior post-esercizio.

5. Respirare profondamente

Esercizi di respirazione profonda possono aiutarti a rilassarti. Ecco un esempio: trova un posto tranquillo dove non sarai disturbato. Mettiti comodo e chiudi gli occhi. Nella tua mente, immagina un luogo in cui ti senti particolarmente rilassato, quindi visualizza tutti i colori e concentrati su uno di essi. Concentrati sui suoni (se il suono è silenzio, concentrati su quello). Immagina di toccare qualcosa lì e pensare a come ci si sente, quindi immaginare gli odori. Sii consapevole della tua respirazione. Nota che ogni volta che espiri ti senti più rilassato. Quando sei pronto, apri gli occhi. Fallo regolarmente e immaginando questo “luogo” ti aiuterà presto a rilassarti.

6. Mangiare frutta

Senti, probabilmente sei annoiato di sentirti dire questo, ma ti sto dicendo di mangiarla perché ha un buon sapore e ti fa sentire meglio.

Come funziona? Semplice: vitamine del gruppo B, vitamina C, calcio e magnesio contribuiscono a migliorare le tue risposte metaboliche e immunitarie. La buona notizia è che puoi trovarli praticamente in ogni frutto che vuoi.

7. Vai di verde

Oltre ad essere pieno di antiossidanti che potenziano la salute, il tè verde è ricco di vitamina C. Cheers.

8. Parla con il capo

Per la maggior parte delle persone, il loro lavoro è la più grande causa di stress nelle loro vite. Spesso confondiamo lo stress semplicemente essendo molto indaffarati, ma lo stress cronico genuino può portare a interruzioni del sonno, stanchezza, sbalzi d’umore estremi, violenza, depressione, alcolismo e persino esaurimento nervoso.

Parla con qualcuno prima che arrivi così lontano. I datori di lavoro sono legalmente obbligati a garantire che i loro dipendenti non stiano operando in condizioni di pressione indebita, quindi il tuo capo dovrebbe essere in grado di aiutarti – se sei sovraccarico di lavoro, vittima di bullismo da parte di un superiore o semplicemente annoiato nel tuo lavoro. Ogni causa di stress basato sul lavoro ha una soluzione. Se sei il capo, potrebbe essere il momento di andare in pensione a quello yacht alle Barbados che hai sempre sognato.

9. Parla con chiunque

In realtà, gli uomini non sono molto bravi in ​​questo. Gli uomini sono più suscettibili allo stress perché tendono ad interiorizzare i problemi piuttosto che condividerli, per paura di apparire deboli. È sciocco. Toglitelo dal petto.

10. Affermati

Uno dei sintomi dello stress è la rabbia. Puoi aiutare a combattere questo se cerchi di esprimere le tue opinioni e sentimenti con calma senza trasformarlo in uno scontro. Sii assertivo senza essere aggressivo.

11. Goditi un massaggio

Un modo per aggirare i preliminari è chiedere gentilmente un massaggio rilassante. Se porta a qualcos’altro, fantastico. In caso contrario, i muscoli tesi del collo e della schiena restano ancora sbloccati.

12. Musica

La musica rilassante – che in questo caso può essere definita come qualsiasi musica che ti piace ascoltare – può aiutare a battere lo stress. Numerosi studi hanno dimostrato che può ridurre la frequenza cardiaca, la temperatura e l’attività muscolare. Questo non funziona sempre quando si ascolta gli Slipknot.

13. Camminare

L’esercizio potrebbe essere buono per lo stress, ma non è sempre pratico o possibile nel bel mezzo di una giornata impegnativa. Quindi esci e fai una passeggiata. A seconda che tu sia da solo o in compagnia, ti dà la possibilità di schiarirti la testa o parlare di tutto. Fatto correttamente – schiena dritta, testa in su, spalle indietro – camminando si annullano i muscoli che si irrigidiscono quando si è sotto stress. Oltre a tutto ciò, aria fresca e – se sei fortunato – il sole rilascia endorfine e abbassa la pressione sanguigna.

14. Rallenta

Correre ovunque ossessionati dal fatto che non si riescono a fare le cose in tempo sul lavoro produce solo più adrenalina. Fai respiri profondi, rallenta e, se necessario, prendi alcune lezioni sulla gestione del tempo.

Un modo semplice per iniziare è costituito dagli elenchi di cose da fare. Scrivi tutto ciò che speri di ottenere in un giorno o una settimana e priorità. Avvia un lavoro e portalo al completamento, non iniziare molti lavori e cercare di destreggiarli tutti insieme. Tutto ciò renderà molto più difficile completare uno qualsiasi di questi, facendoti perdere nel processo.

15. Lascia andare

A volte devi accettare che le cose accadano al di fuori del tuo controllo. Prima lo accetti, prima smetterai di rimarcare le cose che non puoi cambiare.

16. Positività

Le persone strung-out tendono a nutrire sentimenti più cinici sulla vita, è uno dei sintomi emotivi dello stress, insieme a pessimismo, ipercondria e furia irrazionale. Ma funziona in entrambi i modi: più sei cinico o pessimista, più lo stress ti sentirai. Il fatto è che se ti dici che stai meglio – e ci credi – ti sentirai meglio.

Vuoi saperne di più sul coaching online? Come funziona? Avere qualche recensione da chi lo ha già provato? – CLICCA QUI

Scarica Gratuitamente la mia scheda di 4 settimane per mantenerti in forma in vacanza!

Scarica Gratuitamente il mio calcolatore di macros personalizzato!

1. Don’t panic

You can live with a little stress. In fact, you’ve been programmed to, and a little stress is actually better than no stress at all. Because stress is caused by the body’s natural “fight or flight” response, it helps keep you alert and aware of danger. Once you realise this, it doesn’t seem quite so scary after all.

2. Take a break

Make sure you get away from it all as regularly as possible — even if you don’t actually go anywhere. Just being off work will reduce stress and prevent burnout.

3. Sleep right

Increased energy will help you fight stress, and the best way to achieve that is to get eight hours of good quality, uninterrupted sleep every night. If you have trouble getting to sleep and that sounds impossible, try getting into a routine of going to bed at the same time every night and emptying your head of all the day’s clutter before closing your eyes. Also supplements like GABA and Melatonine may be useful.

4. Get off your backside

Your body can fight stress better when it’s in tip-top condition, and regular exercise can help moderate cortisol levels and burn off excessive adrenalin — the two main biological causes of what we regard as stress. On top of that, exercise boosts the production of endorphins, the brain’s feel-good’ chemicals, resulting in what you know as that post-exercise high.

5. Breathe deep

Deep-breathing exercises can help you de-stress if you give them a fair crack of the whip. Here’s one example: find a quiet place where you won’t be disturbed. Make yourself comfortable and close your eyes. In your mind’s eye, picture a place where you feel particularly relaxed, then visualise all the colours and focus on one of them. Concentrate on the sounds (if the sound is silence, concentrate on that). Imagine touching something there and think about how it feels, then imagine the smells. Be aware of your breathing. Notice that every time you breathe out, you feel more relaxed. When you’re ready, open your eyes. Do this regularly and imagining this ‘place’ will soon help you to relax.

6. Eat fruits

Look, you’re probably bored of being told this, but i’m telling you to eat it because it tastes nice and it makes you feel better.

How does it work? Simple: B vitamins, vitamin C, calcium and magnesium help enhance your metabolic and immune responses. The good news is that you can find these in virtually any fruit you care to mention.

7. Go green

As well as being packed full of health-boosting antioxidants, green tea is loaded with stress-busting vitamin C. Cheers.

8. Talk to the boss

For most people, their jobs are the greatest cause of stress in their lives. Often we confuse stress with simply being very busy, but genuine, chronic stress can lead to sleep disruption, fatigue, extreme mood swings, violence, depression, alcoholism and even nervous breakdown.

Talk to someone about it before it goes that far. Employers are legally obliged to ensure their employees are not working under undue pressure, so your boss should be able to help – whether you’re overworked, being bullied by a superior or simply bored in your job. Every cause of work-based stress has a solution. If you are the boss, it might be time to retire to that yacht in Barbados you’ve always dreamed of.

9. Talk to anyone

Actually, men aren’t very good at this. Men are more susceptible to stress because they tend to internalise problems, rather than share them, for fear of appearing soft. That’s daft. Get it off your chests.

10. Assert yourself

One of the symptoms of stress is anger. You can help combat that if you try to express your opinions and feelings calmly without turning it into a confrontation. Be assertive without being aggressive.

11. Get a massage

One way around foreplay is to ask nicely for a relaxing massage. If it leads to something else, great. If it doesn’t, you still get those tense neck and back muscles unknotted.

12. Music

Relaxing music – which in this case can be defined as any music you like to listen to – can help beat stress. Numerous studies have shown that it can reduce heart rate, temperature and muscle activity. This doesn’t always work when listening to Slipknot.

13. Walking

Exercise might be good for stress but isn’t always practical or possible in the middle of a busy day. So get outside and take a walk. Depending on whether you’re alone or in company, it gives you a chance to clear your head or talk things over. Done properly – back straight, head up, shoulders back – walking will unknot muscles that tense up when you’re under stress. On top of all that, fresh air and – if you’re lucky – sunshine releases endorphins and lowers blood pressure.

14. Slow down

Rushing everywhere or obsessing that you can’t get things done in time at work just produces more adrenalin. Take deep breaths, slow down, and if necessary take some lessons in time management.

An easy way to start is by makings lists. Write down everything you hope to achieve in a day or a week and prioritise. Start one job Hand see it through to completion ¬don’t start lots of jobs and try to juggle them all at once. All this will Floc is make it harder to complete any one of them, getting you worked up in the process.

15. Let go

Sometimes you have to accept that things happen beyond your control. The sooner you accept this the sooner you’ll stop stressing about things you’re unable to change.

16. Positivity

Strung-out people tend to harbour more cynical feelings about life it’s one of the emotional symptoms of stress, along with the likes of pessimism, hyperchondria and irrational fury. But it works both ways: the more cynical or pessimistic you are the more stress you’ll feel. The fact is, if you tell yourself you feel better – and believe it – you will feel better.

Want to learn more about online coaching? How does it work? Have any reviews from those who have already tried it? – CLICK HERE

Free download my 4-week program to keep in shape on vacation!

Free Download my personalized macros calculator!

Per non perderti gli articoli che verranno pubblicati, iscriviti via email!