Trap Bar Deadlift – Caffeine & Iron – Tailored Coaching by Rclxmg

La Trap bar o Hex bar è una barra esagonale o quadrata che consente al soggetto di posizionarsi all’interno di essa e afferrarla usando una presa a martello. L’utilizzo di questa barra consente il mantenimento di una colonna vertebrale neutra mentre si eseguono gli stacchi da terra, riducendo il rischio di infortuni. La trap bar trasfrisce lo stress dell’esercizio alle gambe, fianchi e glutei. Questa barra da stacco modificata distribuisce il peso più in linea con il naturale centro di gravità, eliminando lo stress dalla parte inferiore della schiena che non diventa più il fulcro dell’esercizio come negli stacchi tradizionali.

The “trap bar,” also know as a “hex bar,” is a square or hexagonal barbell that you are able to stand inside of and pick up using an overhand or hammer grip. Using this bar enables you to maintain a neutral spine while performing deadlifts and therefore reduces your risk of injury. The trap bar transfers stress onto the legs, hips and butt. This modified deadlift bar distributes weight more in line with your body’s natural center of gravity, eliminating the stress from your lower back which is then no longer the weak link when performing deadlifts or squats.

Gli stacchi con trap bar sono migliori rispetto a quelli con sbarra standard, perchè il grip è leggermente più largo, e la posizione più verticale della parte superiore del corpo mette più sforzo sui muscoli del trapezio. La posizone del tuo corpo va a permetterti di caricare maggiore peso, reclutando maggior numero di fibre muscolari sui muscoli target. Esegui questo esercizio a inizio allenamento in quanto è un’esercizio multiarticolare che richiederà una buona dose di energie.

Trap bar deadlifts are superior to a standard deadlift because your grip is slightly wider and the more upright position of your upper body places more strain on the trapezius (trap) muscles. The positioning of your body is also going to allow you to load up more weight, thus creating more overloading stress on the muscles you are targeting. Perform your trap bar deadlifts towards the start of your workout as they are a significant compound movement that will take a great deal of energy to perform.

La variante Reeves della trap bar – Reeves Trap Bar Deadlift Variation

Eseguire gli stacchi con trap bar con esecuzione Reeves può migliorare l’efficacia di entrambe i movimento. Questa versione comporta una posizione di partenza più naturale con angoli a 90 gradi per quanto riguarda le articolazioni il che risulta biomeccanicamente più salutare e favorevole. Per eseguire questa variante, semplicemente caricate due o più dischi per lato e invece di afferrare il solito grip, afferrate e sollevate la barra direttamente dai dischi.

Performing Reeves deadlifts with a trap bar can improve the effectiveness of both movements. The trap bar version of the Reeves deadlift involves a more natural starting position with solid 90 degree joint angles which is much more low back friendly and biomechanically sound. To perform this variation, simply load the first two opposing plates with the each lip facing outward. Step into the hex or square but grop the plates rather than the bar.